Il y a beaucoup de gens qui luttent dans leur effort pour prendre du poids. Le processus de gain de poids corporel sain et maigre prend du temps, car les tissus musculaires maigres s’accumulent plus lentement que les dépôts de graisse. Parce que pour prendre du poids, il faut souvent manger même quand on n’a pas faim, il est parfois difficile de consommer la quantité de calories supplémentaires nécessaires. Les meilleurs aliments pour vous aider à prendre du poids sans sacrifier votre santé comprennent des glucides riches en calories, des gras insaturés et des protéines maigres. Choisir les aliments appropriés est essentiel pour vous aider à prendre du poids de façon sécuritaire et efficace.
Glucides
Parce qu’ils sont si denses en calories, de nombreux aliments riches en glucides sont aussi de bons choix pour la prise de poids. Cependant, il est important de ne consommer que des glucides sains et d’éviter les glucides malsains. Par exemple, la farine blanche et le sucre peuvent contenir beaucoup de calories, mais ils ont peu de valeur nutritive. Bien que les légumes fibreux soient une source inestimable de vitamines et de minéraux, ils ne devraient pas être consommés dans le but de prendre du poids puisqu’ils contiennent peu de calories et encore moins de glucides digestibles. Cependant, certains légumes peuvent vous aider à prendre du poids, notamment les pommes de terre, les patates douces et les ignames. Parmi les autres sources saines de glucides riches en calories, mentionnons les pâtes à grains entiers, le granola, le yogourt, les haricots, le riz, le riz, les fruits et les jus de fruits.
Graisses insaturées
Parce qu’ils sont si denses en calories, les aliments contenant de grandes quantités de gras peuvent aussi vous aider à prendre du poids. Les matières grasses contiennent 9 calories par gramme, soit plus du double de la quantité trouvée dans les glucides. L’ajout de matières grasses à vos repas et collations augmentera le nombre total de calories que vous consommez pendant la journée sans trop vous remplir. Essayez d’ajouter de l’huile saine, comme l’huile d’olive, à votre repas. Bien qu’ils vous aideront aussi à prendre du poids, vous devriez essayer d’éviter les gras saturés, car ils contribuent à une mauvaise santé. Certaines sources de matières grasses saines et insaturées comprennent l’huile d’olive, l’huile de lin, le beurre d’arachide, les noix de cajou et les avocats.
Protéines maigres
Afin de prendre du poids sous forme de muscle, il est important d’inclure des protéines maigres dans votre alimentation. Si vous décidez de commencer un entraînement musculaire, essayez de manger des aliments riches en protéines avant et après vos séances d’entraînement pour favoriser la croissance musculaire. Les produits de remplacement de repas, comme les boissons frappées pour le petit déjeuner, sont habituellement riches en protéines. Vérifiez l’étiquette du produit pour vous assurer que les aliments ne contiennent pas de sucre ou de gras saturés malsains.
Voici quelques exemples de protéines maigres qui vous aident à prendre du poids : le bœuf maigre, le poulet, le blanc d’œuf, le poisson et la dinde. Évitez les sources de protéines riches en gras saturés, comme le bacon, le bœuf gras et la saucisse.
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