Le nerf sciatique court le long du corps depuis l’arrière de la hanche jusqu’aux jambes. Sciatique est un terme qui fait référence à la douleur le long de cette zone nerveuse. Plusieurs conditions peuvent causer des douleurs sciatiques, y compris une hernie discale ou une inflammation musculaire. Si vous souffrez de douleurs sciatiques, consultez votre médecin pour déterminer la cause sous-jacente. La douleur sciatique disparaît habituellement d’elle-même en six à huit semaines, selon la cause, mais entre-temps, les exercices simples suivants peuvent aider à soulager la douleur.
Portez des vêtements confortables et amples.
Allongez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure.
En gardant le bas du dos au sol, étendez votre jambe qui n’éprouve pas de douleur, et soulevez la jambe douloureuse, en la pliant au genou.
Tirez doucement votre genou vers votre poitrine et le côté opposé de votre corps. Tenez-le pendant 10 secondes si possible ; l’objectif est de travailler jusqu’à 30 secondes. Répétez l’opération avec une jambe non douloureuse.
Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux levés.
Placez une serviette sous un genou et tirez doucement ce genou vers vous avec la serviette. Si vous n’avez pas de serviette, utilisez vos mains, mais essayez de ne pas vous pencher trop en avant.
Avec votre genou aussi près de votre poitrine que possible, redressez lentement la jambe aussi loin que possible. Votre but est d’obtenir le bas de votre pied pour faire face au plafond. Maintenir cette position pendant 10 secondes, puis travailler jusqu’à 30 secondes au fil du temps.
Répétez avec l’autre jambe. Assurez-vous de n’étirer qu’une seule jambe à la fois.
Couchez-vous à plat sur le sol, genoux fléchis.
En gardant les pieds à plat sur le sol, abaissez vos genoux d’un côté, puis de l’autre. Le bas du dos doit rester aussi immobile que possible.
Continuez à balancer vos genoux d’un côté à l’autre pendant 30 secondes.
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