La saturation en oxygène fait référence à la quantité ou au pourcentage d’oxygène que l’on trouve dans le sang. Les National Institutes of Health indiquent que les niveaux normaux de saturation en oxygène chez les personnes en bonne santé vivant au niveau de la mer se situent entre 94 et 100 %. Les personnes atteintes d’une maladie pulmonaire, d’apnée du sommeil ou vivant en haute altitude mesurent souvent moins de 94 % aux tests de saturation en oxygène. La perte de poids, la prévention d’affections comme l’anémie et le traitement de l’apnée du sommeil peuvent être des moyens naturels d’améliorer les lectures de saturation en oxygène.
Perdre du poids si vous êtes en surpoids et souffrez d’une désaturation en oxygène due à l’apnée obstructive du sommeil. Un numéro de juillet 2009 de l’American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine a rapporté que l’indice de masse corporelle d’une personne peut avoir un effet négatif sur la saturation en oxygène pendant le sommeil perturbé. La Clinique Mayo explique que la perte de poids peut aider à minimiser les symptômes d’apnée du sommeil. Créez un plan de perte de poids santé sous la supervision de votre médecin.
Évitez de boire de l’alcool ou d’utiliser des relaxants musculaires juste avant d’aller au lit. L’utilisation de ces substances diminue votre tonus musculaire et peut créer une obstruction à la respiration avec vos tissus de la gorge. Si vous arrêtez de respirer, même brièvement, pendant que vous dormez, votre taux d’oxygène diminuera.
Améliorez la saturation naturelle en oxygène en vous assurant d’être bien nourri avec toutes les vitamines et minéraux essentiels que vous devriez recevoir. La Clinique Mayo affirme que l’hypoxémie, autre terme désignant un faible taux d’oxygène dans le sang, peut être causée par l’anémie. La consommation d’aliments riches en fer, en acide folique et en vitamine C peut aider à prévenir l’anémie. Si vous souffrez d’anémie et de désaturation en oxygène (taux inférieurs à 94 %), essayez de manger plus de viandes, d’agrumes, de grains entiers et de produits laitiers. Prenez un supplément vitaminique si votre alimentation ne vous fournit pas les nutriments dont vous avez besoin.
Demandez à votre dentiste d’utiliser un appareil buccal pour ouvrir vos voies respiratoires pendant que vous dormez. Cela peut aider à prévenir l’apnée du sommeil et à améliorer les taux de saturation en oxygène inférieurs à la normale si vous êtes capable de développer des rythmes de sommeil ininterrompus.
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