Exercices pour réduire la taille des seins

Lorsque vous envisagez de faire des exercices pour réduire la taille des seins, il y a quelques points à retenir. Les seins sont constitués de tissu glandulaire et graisseux. Bien que leur taille et leur forme fluctuent avec le changement de poids, il n’est pas possible de les réduire (pour perdre du poids dans une seule zone).

Il est possible de tonifier et de raffermir les muscles autour des seins. Les exercices qui augmentent la taille des muscles entourant les seins (poitrine, bras, dos et abdomen) aideront à raffermir et à soulever la zone et à rendre les seins plus petits ou plus proportionnels par rapport au corps. De plus, les exercices cardiovasculaires peuvent brûler des calories.

Cardio

Faites de l’exercice cardiovasculaire pour perdre du poids, ce qui peut diminuer la taille de vos seins et réduire la graisse corporelle. Les excellentes formes de cardio comprennent la course à pied, l’aérobic, la natation et le vélo.

La course à pied brûle le plus grand nombre de calories par séance d’entraînement. La natation augmentera la tonalité de vos lats, qui courent le long de votre dos juste derrière les bras, et peut aider votre poitrine à paraître visuellement plus petite.

Poitrine

Exécuter des presses d’établi avec une barre ou une paire d’haltères en étant allongé sur un banc de musculation. Soulevez le poids verticalement et éloignez-vous de votre corps jusqu’à ce que vos bras soient presque droits. Il n’est pas nécessaire de verrouiller vos coudes. Abaissez le poids jusqu’à ce que vos coudes atteignent vos côtés.

Essayez de faire le tour du monde pour travailler la poitrine et les épaules. Allongez-vous sur le banc de musculation. Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut, le poids reposant contre votre cuisse extérieure. Levez les bras en arc de cercle, comme si vous faisiez un saut de cric, jusqu’à ce que vos mains se rencontrent au-dessus de votre tête. Retournez les poids le long du même chemin, en suivant votre côté et en venant se reposer sur les cuisses une fois de plus.

Commencez par un seul ensemble de cinq à 10, puis augmentez jusqu’à plusieurs ensembles. Variez la routine en levant et en abaissant les poids lentement, de façon incrémentale au cours de certains sets.

Bras

Augmentez la taille de vos biceps et triceps et votre poitrine aura l’air comparativement plus petite. Les levées de base pour les grands muscles de chaque zone sont les meilleures. Pour les biceps, faites des boucles avec le plus grand poids que vous pouvez confortablement utiliser pour effectuer huit répétitions avec une bonne forme. Lorsque vous pouvez effectuer 12 répétitions, augmentez à nouveau votre poids.

Pour les triceps, les pots-de-vin sont un bon choix. Penchez-vous vers l’avant et placez votre main gauche sur votre genou gauche légèrement fléchi pour vous soutenir. Saisissez un haltère dans votre poing droit, levez votre poing vers votre épaule droite, puis étendez votre coude et ramenez votre bras jusqu’à ce qu’il soit droit. Ne verrouillez pas votre coude. Retour par le même chemin. Répétez lentement, en utilisant les mêmes séries et répétitions que pour les boucles. Échangez les côtés et répétez avec l’autre bras.

Estomac

Les muscles abdominaux fermes aident à soutenir et à soulever le haut du corps, améliorant ainsi la posture. Les exercices de base aident également à construire de grands groupes musculaires, qui brûlent un plus grand nombre de calories au repos ou au travail, conduisant à une plus grande dépense calorique globale.

Améliorez les crunches traditionnelles en les exécutant tout en tenant une plaque de poids ou un haltère. Vous pouvez obtenir une apparence plus cintrée à la taille et aider votre poitrine à paraître plus proportionnelle en engageant les obliques pendant les crunches, donc ajoutez des ensembles qui impliquent d’amener votre coude au genou opposé ou d’alterner les crunches à gauche et à droite de vos genoux levés. Ces mouvements croisés renforceront les muscles abdominaux latéraux.