Stratégies de comportement agressif

La colère et la frustration sont des réactions normales à des circonstances de votre vie qui échappent à votre contrôle… Élaborez des stratégies pour gérer votre propre colère avant qu’elle ne se transforme en agression. Apprenez à mettre un terme au comportement agressif des autres. Soyez assertif avec les autres ; définissez vos limites émotionnelles et physiques. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez, et vous apprendrez à lire les signaux d’entrave à l’agressivité. Cela vous permettra de vous affirmer. Vous aurez également la capacité et le contrôle de choisir comment vous réagirez à des situations agressives.

Explorez les sentiments qui se cachent sous la colère.

La colère qui mène à un comportement agressif envers les autres peut endommager les relations de façon permanente. La peur et le sentiment d’impuissance sont souvent enfouis sous votre colère. Identifier les sentiments sous-jacents et y faire face vous aidera à voir la menace réelle ou perçue. Cette connaissance vous permettra de prendre des mesures pour réduire ou éliminer votre colère.

Empathie

Développez de l’empathie envers ceux envers qui vous vous sentez en colère. Si vous êtes capable de leur parler, posez des questions pour provoquer une conversation sur les raisons de ce qu’ils ont fait. Si une conversation réelle n’est pas possible, imaginez-vous dans les chaussures de cette personne. À quoi pensiez-vous qu’il pensait quand il vous a fait ça ? Pensez-vous qu’il essayait vraiment de vous faire du mal ou simplement de répondre à ses propres besoins de la meilleure façon qu’il connaisse ? Changer votre façon de penser à l’égard des personnes qui ont été agressives envers vous peut atténuer votre colère et vous permettre de voir la situation clairement. Cela vous permet de contrôler la situation.

Choisir le bonheur plutôt que l’équité

Il y aura toujours quelqu’un qui en a plus et qui semble l’avoir mieux. Il y aura aussi quelqu’un dont la situation est pire. Changez votre façon de penser pour refléter l’appréciation de ce que vous avez dans le moment présent. Vous trouverez peut-être que votre colère est alimentée parce que vous croyez que la vie est injuste. C’est irréaliste et il sera difficile de laisser aller votre colère. Même les coupables qui ne sont pas traduits en justice et qui semblent s’en être tirés d’affaire ne sont souvent pas heureux. Ils doivent faire face à leurs propres démons personnels ; culpabilité par les dommages qu’ils ont causés, colère contre eux-mêmes et préoccupation pour les autres qu’ils ne peuvent pas exprimer, parce qu’ils n’ont pas admis leurs méfaits. Vous ne verrez pas ce genre de justice, mais savoir qu’elle est là peut vous donner la force de laisser aller votre colère, ainsi que de permettre au bonheur et au contentement de combler son vide.

Éviter les comportements agressifs

Arrêtez-vous et visualisez une intersection, lorsque vous vous sentez tellement en colère que vous voulez faire ou dire quelque chose d’agressif. Décidez dans quelle direction vous allez aller ; le chemin pour nuire à votre relation par des mots cruels ou le chemin basé sur l’amour inconditionnel pour vous-même et l’autre personne. Prenez quelques respirations profondes comme vous le pensez. Essayez de voir la situation du point de vue de l’autre personne. Parlez-en et essayez de parvenir à une compréhension mutuelle. Si ce n’est pas le cas, acceptez d’être en désaccord et laissez la question aller de l’avant.

Si vous vous sentez submergé émotionnellement, prenez un temps d’arrêt pour vous calmer et réfléchissez à la façon de résoudre le problème. Si vous remarquez que l’autre personne est trop chargée émotionnellement, suggérez-lui un temps d’arrêt et partez.

Libérer de l’énergie agressive

L’utilisation d’un comportement agressif – comme frapper ou crier des obscénités – conduit à une augmentation du comportement agressif. Choisissez un sport que vous aimez pour libérer votre énergie agressive. Une marche rapide, un jogging dans le quartier, des cerceaux de tir, des quilles ou un voyage aux cages de frappe sont tous de bons choix.