Techniques de trampoline

L’utilisation d’un trampoline est une méthode amusante de récréation et d’exercice. Vous pouvez en installer un dans votre cour arrière ou vous pouvez aller dans un gymnase qui offre des exercices de trampoline. Suivez toujours les règles de sécurité lors de l’utilisation d’un trampoline. Afin d’être en sécurité et d’exécuter correctement le trampoline, vous devez apprendre les mouvements de base ainsi que les mesures de sécurité qui assurent que n’importe qui dans votre famille peut avoir une expérience sécuritaire et amusante.

Posture appropriée

Que vous souhaitiez utiliser le trampoline à des fins récréatives ou pour faire de l’exercice, il est nécessaire d’exécuter le bon décollage pour assurer la sécurité. Vous pouvez le faire en redressant votre corps et en levant les mains aussi haut que possible, les bras couvrant vos oreilles. Pour vous assurer que vous le faites correctement, tenez-vous contre un mur pendant que vous étirez vos mains pour vous assurer que votre corps est droit. Faites cet exercice avant de sauter sur un trampoline. Ce décollage en ligne droite vous assurera que vous tomberez sur le même espace sur le trampoline où vous avez décollé, réduisant ainsi le risque de blessure en tombant par erreur ailleurs.

Techniques de base

Pliez un peu les genoux pendant que vous décollez. Lorsque vous êtes sur le point de descendre, placez à nouveau vos bras sur le côté, en répétant le processus de lever et d’abaisser vos bras tout en sautant et en atterrissant. Au milieu du saut, gardez vos jambes et vos bras aussi droits que possible afin d’équilibrer votre saut. Une fois que vous aurez maîtrisé les sauts de base, vous pourrez essayer d’autres techniques.

Techniques d’exercice

Une fois qu’une personne est capable de sauter correctement, plusieurs routines peuvent être apprises. Le premier et le plus facile est la routine de saut et de pliage. Pendant le mi-vol — avant d’atteindre le point le plus haut de votre saut — rentrez vos jambes jusqu’à ce que vos genoux touchent votre poitrine, puis mettez vos bras autour de vos jambes. Lorsque vous êtes sur le point de descendre, étirez vos jambes et adoptez la posture d’atterrissage de base avec les mains sur les côtés.

Une autre technique facile est la torsion. Suivez la technique de base du saut et de l’atterrissage et faites un virage à 180 degrés pour faire face à l’autre côté du trampoline, n’oubliez pas de garder votre corps droit lorsque vous tombez et visez le même endroit où vous avez atterri.

Arrêter

L’arrêt est une technique cruciale qu’il faut apprendre pour être en sécurité. Lorsque vous êtes sur le point de vous arrêter, faites un dernier saut et pliez les genoux en position agenouillée lorsque vous êtes sur le point d’entrer en contact avec le trampoline. Gardez vos bras tendus droit devant vous pour équilibrer votre corps. Si vous faites cela correctement, vos jambes et vos fesses absorberont le rebond, ce qui vous permettra d’atterrir en toute sécurité.