Aliments qui ramollissent les selles

Faire face à la constipation peut être frustrant et inconfortable. Bien que votre première pensée puisse être de vous diriger vers l’armoire à pharmacie, vous devriez d’abord fouiller vos armoires de cuisine à la recherche d’aliments qui peuvent ramollir les selles et vous soulager. Intégrez ces aliments à votre alimentation quotidienne, avec l’exercice physique, pour aider à prévenir de futurs épisodes de constipation sans développer d’effets secondaires gênants, une diminution de la fonction intestinale et de la dépendance, comme dans le cas de la surconsommation de médicaments.

Considérations

Bien que certains aliments puissent être efficaces pour ramollir les selles, trop d’une bonne chose peut aussi créer des problèmes comme l’irritation intestinale et la diarrhée. De plus, certaines personnes peuvent être sensibles aux effets des aliments ; par conséquent, jouez la sécurité et commencez avec de petites quantités.

Céréales de son

L’assouplissement des selles peut commencer dès le petit déjeuner du matin. Choisissez des céréales à haute teneur en fibres, comme Fiber One ou Raisin Bran.

Prunes

Les prunes séchées et le jus de prune sont tous deux très efficaces pour rendre les selles plus molles et plus faciles à passer. Ceci est dû à une teneur élevée en fibres, ainsi qu’à la présence de sorbitol, un laxatif naturel.

Poires

Le jus de poire ou les poires en conserve peuvent être des laxatifs efficaces, grâce à la teneur en fibres et en fructose du fruit. Contrairement aux prunes, leur effet est plus doux et, par conséquent, peut être un meilleur choix pour ceux qui trouvent que le jus de prune est un peu irritant pour leurs intestins.

Figues

Les figues peuvent être efficaces pour soulager la constipation, qu’elles soient fraîches ou sèches. Faire tremper quelques figues dans l’eau pendant la nuit peut fournir un émollient naturel qui est tout prêt pour vous le matin.

Eau

Beaucoup de gens ne boivent toujours pas les 8 tasses d’eau par jour comme ils le devraient. L’eau a une capacité exceptionnelle d’empêcher les fèces de devenir dures dans le côlon. En fin de compte, c’est l’eau qui aidera les aliments riches en fibres à se déplacer, les empêchant ainsi de s’immobiliser dans le tractus intestinal.