Les 5 meilleures raisons de faire du sprint en côte

Le sprint en côte offre des avantages supplémentaires pour votre routine de course. Cette activité a des avantages pour améliorer la force, tonifier les muscles qui ne sont pas utilisés lors d’une routine de course régulière, augmenter la vitesse et plus encore. L’expert en conditionnement physique Matt Furey recommande de commencer par une marche rapide dans les collines et de passer au jogging ou à la course à pied après que la marche devient facile. Une fois que la course devient également facile, commencez à grimper la colline pour votre nouvelle séance d’entraînement surcomprimé.

Renforcement des muscles

La course de côte est l’exercice de renforcement le plus spécifique pour les coureurs, comme l’explique Jeff Gaudette de Premier Coaching Online. Les sprints en côte augmentent la force des jambes plus que la course à pied ou le sprint sur terrain plat. En raison de la résistance accrue, l’activité fournit une séance d’entraînement supplémentaire pour les muscles du bas du dos ainsi que pour les ischio-jambiers et les mollets. Il aide aussi à renforcer les chevilles.

Éviter les blessures

Le sprint sur un terrain plat peut entraîner des tractions musculaires et des tensions, généralement dans les ischio-jambiers. C’est particulièrement vrai pour les guerriers du week-end qui ne font pas régulièrement de l’exercice pendant la semaine. Une blessure musculaire est peu probable lors d’un sprint en côte, comme le note Furey, car la résistance vous empêche d’atteindre votre vitesse maximale. De plus, comme les sprints sont par définition de courte durée, le lactate ne s’accumule pas dans les muscles, ce qui réduit les risques de fatigue et de douleurs musculaires. Le sprint en côte et la course à pied diminuent également les chocs d’impact sur votre corps par rapport à la course à pied sur terrain plat parce que vos pieds ont une distance plus courte pour toucher le sol en montée.

Vitesse de construction

Ajouter de la résistance à vos sprints peut vous aider à réaliser des gains de vitesse, selon Tim Kauppinen, entraîneur de force et de conditionnement, écrivant sur le site Web Brian Mac Sports Coach, brianmac.co.uk. Apprendre à surmonter la résistance vous aide à gérer l’inertie au départ d’une position stationnaire, et vous passerez à la vitesse maximale plus rapidement. Vous pouvez aussi faire de l’entraînement à la résistance en sprintant sur une surface plane et en traînant de l’équipement derrière vous, mais vous n’avez pas besoin de cet équipement lorsque vous faites du sprint en côte. De plus, comme le sprint en côte rend vos chevilles plus fortes, vous serez en mesure de pousser le sol plus fort. Plus la poussée est forte, plus votre foulée devient longue. Courir en montée vous fait aussi lever les genoux plus haut, ce qui aide à augmenter la longueur des foulées. Lors des sprints en côte, vous utiliserez aussi naturellement l’action agressive des bras et des épaules. Vous pouvez transférer cette compétence au sprint à plat.

Brûler les calories et tonifier les muscles

La course de côte et le sprint de côte brûlent plus de calories que la course sur terrain plat. Les activités tonifient également différentes parties de votre corps qui ne sont pas aussi affectées par la course à pied sur des surfaces planes. Les sprints de côte courts et explosifs activent plus de fibres musculaires avec plus de force que les autres types de course à pied, dit Gaudette.

Fourniture d’une variation

Les sprints de côte fournissent une variation dans une routine de course qui peut devenir ennuyeuse, particulièrement si vous avez tendance à courir à l’intérieur d’une piste ou d’un gymnase. Courir à l’extérieur vous donne la chance d’avoir de l’air frais et de profiter du paysage. Les sprints en côte sont également bénéfiques pour tous ceux qui recherchent un changement à une routine d’entraînement cardiovasculaire. Bodybuilding.com note que le passage à une séance d’entraînement en plein air permet d’éviter de faire de l’exercice avec de la musique forte, des télévisions et un éclairage fluorescent.