Le ressort arrière est une habileté de gymnastique qui exige un contrôle du corps et de la flexibilité. Les débutants doivent d’abord maîtriser des techniques de gymnastique plus simples avant d’essayer un ressort arrière. Les compétences plus faciles prépareront votre corps à la technique plus avancée requise pour un ressort dorsal.
Pratiquer et perfectionner un backbend, ou pont. Ceci vous préparera à la flexion vers l’arrière de votre corps dans un ressort arrière. Pour effectuer ce mouvement, commencez par vous allonger sur le dos. Placez vos mains à plat sur le sol par les oreilles, les coudes pointant vers le plafond. Pliez les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol près de vos fesses. Avec un grand effort d’énergie, poussez vers le bas dans vos mains et pieds et verrouillez vos coudes pendant que vous soulevez au niveau des hanches et des fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Continuez à pratiquer la flexion arrière pendant quelques jours jusqu’à ce que votre corps devienne flexible et fort dans cette position.
Tenter un coup de pied arrière. Pour effectuer cette compétence, commencez par vous positionner dans un backbend. Puis, les bras droits et directement à côté de vos oreilles, exercez-vous à déplacer votre poids de vos pieds à vos mains, et à vous balancer d’avant en arrière et d’avant en avant dans votre pont. Lorsque vous commencez à donner des coups de pied, assurez-vous de mener avec la poitrine et de garder les jambes droites lorsque vous donnez des coups de pied. Cela peut être une compétence délicate, car vous devez donner des coups de pied dans les jambes au-dessus de votre tête. Une fois que vous avez maîtrisé le kickover backbend, vous pouvez passer à la compétence suivante.
Essayez une marche arrière. Une marche arrière commence avec une jambe en l’air alors qu’elle est en position de pont. Dirigez avec la jambe levée et poussez le pied qui est sur le sol. Vos jambes doivent être en position fendue avant de vous retourner complètement. Lorsque votre jambe d’avant atteint le sol, utilisez l’élan pour terminer l’habileté en transférant votre poids de vos mains à vos pieds, puis en vous tenant droit. Continuez à pratiquer cette séquence de mouvements jusqu’à ce que vous puissiez exécuter la marche arrière sans problème et avec contrôle.
Tentative d’accrochage sur les mains. Sur une surface surélevée, donnez un coup de pied en position debout sur les mains, puis poussez rapidement vos jambes vers le bas en poussant vos mains. Il est important qu’une fois que vous poussez vos mains, vous gardez vos bras droits et collés à vos oreilles. Cette compétence vous préparera au push-off requis dans un ressort arrière.
Tenter un coup de pied de pont à partir d’une surface surélevée. Avec vos pieds positionnés sur une surface surélevée d’environ un pied de hauteur, positionnez-vous sur un pont. Au lieu de donner un coup de pied à la fois, comme dans le cas d’un coup de pied arrière, essayez de donner un coup de pied en utilisant les deux pieds en même temps. Vous devez atterrir avec les deux pieds ensemble, les bras droits près des oreilles et debout.
Tenter un ressort arrière. Cette compétence fait passer la marche arrière au niveau suivant. Le ressort arrière est le même mouvement que la marche arrière, mais exécuté avec puissance et vitesse. Pour commencer, tendez les bras droit par les oreilles, debout, les jambes jointes. Au fur et à mesure que vous vous accroupissez pour acquérir de la puissance, balancez vos bras le long de votre côté, puis revenez vers vos oreilles. Pendant le mouvement ascendant des bras, poussez vos pieds et étendez vos jambes en vous penchant vers l’arrière. Faites un contact au sol avec vos mains, puis poussez vos mains pendant que vos jambes se balancent sur votre corps en même temps. Lorsque vos pieds atterrissent sur le sol, tenez-vous droit, les bras tendus par les oreilles. Ceci complète le ressort arrière.
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