La tendinite de la hanche est l’inflammation du tendon iliopsoas dans la hanche, qui est attaché au bassin, selon Arthritis-Symptom.com, un référentiel du réseau des consommateurs de l’Institut national de la santé. Les symptômes comprennent habituellement la douleur avec le mouvement et la nuit. Cette condition s’accompagne souvent d’une bursite et d’une inflammation de la bourse, qui lubrifie l’articulation de la hanche. Le traitement de la tendinite de la hanche comprend habituellement une combinaison de repos, de glace, de chaleur, de médicaments et d’exercices de flexion de la hanche.
Arrêtez immédiatement toute activité physique et reposez votre hanche. Utilisez un glissement de hanche, une enveloppe élastique ou une attelle pour immobiliser et protéger votre tendon de hanche contre d’autres blessures. Prenez deux comprimés d’ibuprofène toutes les quatre à six heures jusqu’à ce que vous soyez libéré de l’inflammation et de la douleur.
Attachez ou attachez un sac de glace autour de votre hanche pour qu’il se comprime directement contre votre zone affectée. Gardez le sac de glace sur votre hanche pendant 15 à 20 minutes. Retirez le bloc réfrigérant. Répétez le traitement avec de la glace toutes les trois à quatre heures jusqu’à ce que l’inflammation ait disparu.
Lorsque votre inflammation est sous contrôle, appliquez un coussin chauffant sur votre hanche quelques fois par jour pour réduire la douleur et les spasmes.
Agenouillez-vous sur un genou et placez votre pied opposé sur le sol. Poussez vos hanches vers l’avant, puis détendez-vous. Faites jusqu’à 10 répétitions. Ensuite, les pieds sur le sol, poussez les fesses et le bas du dos, maintenez-le pendant deux à cinq secondes, puis détendez-vous.
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