Exercices pour soulager les nerfs impingents de l’épaule

Les nerfs coincés, ou pincées, au niveau de la vertèbre C5 (dans le cou) de la colonne vertébrale peuvent causer des douleurs à l’épaule. Le plus souvent, un nerf pincé est signifié par un engourdissement, des picotements, des douleurs et/ou une faiblesse musculaire qui commence dans le cou et se déplace jusqu’à l’épaule et éventuellement le long du bras. Ces symptômes peuvent s’aggraver en toussant, en éternuant ou en faisant des mouvements vigoureux. Les douleurs nerveuses pincées peuvent être soulagées et évitées grâce à la chirurgie, aux médicaments et à divers exercices. Vérifiez toujours avec un professionnel de la santé pour déterminer l’étendue de toute blessure ou avant de commencer un programme d’exercices.

Exercice aérobique

Les nerfs ont besoin de sang et d’oxygène, qui sont pompés plus activement à travers votre corps pendant l’exercice aérobique. L’exercice aérobie aide à augmenter votre fréquence cardiaque et augmente la circulation du sang et de l’oxygène dans tout votre corps. Être actif et s’engager dans n’importe quelle activité aérobique aidera à garder vos nerfs en bonne santé et à les empêcher de devenir empiètement ; cela aidera aussi à guérir les nerfs empiètements qui peuvent vous causer des douleurs à l’épaule.

Flexion et extension du col de l’utérus

L’exercice de flexion et d’extension cervicale aidera à faire circuler le sang dans les vertèbres cervicales et à libérer éventuellement un nerf pincé. Pour faire l’exercice, placez doucement votre menton sur votre poitrine, puis regardez lentement vers le plafond. Répétez cet exercice 5 fois. Faites ceci et les exercices suivants lentement.

Flexion latérale

L’exercice de flexion latérale aidera aussi à augmenter le débit sanguin et à détendre les nerfs enchevêtrés. Pour compléter cet exercice, inclinez votre tête vers la gauche et essayez de toucher votre oreille à votre épaule, puis inclinez-la vers la droite et essayez de toucher votre oreille droite à votre épaule. Répétez cet exercice 5 fois.

Rotation de la colonne cervicale

Cet exercice est utile pour divers types de douleurs au cou ou de nerfs pincées causant des douleurs à l’épaule et de l’inconfort. Pour faire l’exercice, tournez lentement la tête et essayez de regarder par-dessus votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant 3 à 6 secondes, puis changez de côté. Répétez cet exercice 5 fois.