Les poids de cheville sont des bandes qui s’attachent autour des chevilles, souvent avec du velcro, qui contiennent un matériau lourd, comme du sable, des barres de métal ou des granulés, dans le but d’ajouter du poids aux jambes pour renforcer la force pendant l’exercice. L’utilisation de poids de cheville peut augmenter l’efficacité des séances d’entraînement en fournissant une résistance supplémentaire aux jambes.
Sommaire de cette fiche pratique
Intensité
L’avantage principal de l’utilisation de poids de cheville est qu’ils augmentent l’intensité de l’exercice impliquant les jambes de sorte qu’une séance d’entraînement peut être plus courte dans la durée et toujours réaliser le même ou plus grand impact sur le renforcement des jambes. Les poids à la cheville mettent l’accent sur le renforcement de la force et du tonus plutôt que sur l’endurance aérobique. Par exemple, le port de poids à la cheville en courant ou en marchant est susceptible de rendre les jambes fatiguées avant que le cœur et les poumons commencent à se fatiguer, ce qui est utile pour renforcer les jambes, mais pas aussi utile pour renforcer le cœur et les poumons.
Effet de levier
Parce que le poids est placé vers l’extrémité de la jambe, le levier que le poids place sur la jambe est élevé lorsque les jambes sont allongées. Cela signifie qu’un poids de cheville relativement léger peut avoir un impact important sur la difficulté d’un exercice. Par exemple, porter deux 0,907 kg. le poids de la cheville augmentera la difficulté de marcher beaucoup plus que le port d’un sac à dos de 1,81 kg, car le sac à dos n’exerce qu’une pression sur le corps. Les poids de la cheville exercent une pression sur chaque jambe à un point éloigné du centre de masse du corps.
Nouveaux exercices
Un autre avantage des poids de cheville est que l’ajout de résistance aux jambes permet de nouveaux exercices de renforcement. Normalement, des actions simples comme déplacer une jambe d’un côté ou droit devant ne serait pas un exercice efficace pour un athlète en forme, mais ajouter un peu de poids aux jambes peut transformer des mouvements simples en exercices difficiles. Ils sont également très utiles pour augmenter la difficulté des exercices de résistance au poids corporel tels que les pull ups et les dips.
Confort
Les poids de cheville sont généralement confortables à utiliser. Le matériel est doux sur la peau et les poids s’attachent solidement pour que vous puissiez vous concentrer sur l’exercice au lieu des poids. Les poids à la cheville faits de matériaux granuleux comme le sable ou les granulés sont également beaucoup plus sûrs que les poids libres solides lorsqu’ils sont lâchés ; 1,13 kg. un poids de cheville rempli de sable peut être laissé tomber sur le pied sans dommage significatif, tandis qu’un haltère de fer du même poids peut facilement briser un os.
Inconvénients
Malgré leurs avantages, les poids de cheville peuvent aussi avoir des inconvénients importants. Les poids à la cheville causent plus d’impact sur les articulations, ce qui peut augmenter les risques de blessures. Les poids à la cheville ne sont pas recommandés pour la course ou la marche. L’utilisation prolongée de poids de cheville peut causer une hyper extension des articulations après le retrait des poids.
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