Bodybuilding plan de régime alimentaire pour le déjeuner déjeuner et le dîner

Le culturisme est un sport qui exige de la discipline dans la salle de musculation et à table. En fait, de nombreux culturistes vous diront que l’alimentation est aussi importante que le pompage du fer et que vous ne pouvez pas avoir du succès dans un domaine sans l’autre.

Notions de base

Les culturistes se conforment généralement à un régime alimentaire qui consiste en cinq ou six petits repas par jour, par opposition aux trois grands traditionnels que sont le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Cela permet aux culturistes de donner à leur corps la force et l’endurance nécessaires pour une routine d’entraînement exigeante. Il va également un long chemin vers la croissance musculaire et la définition.

Nutrition

Quiconque veut devenir culturiste doit planifier une alimentation riche en protéines saines et en glucides. Cela signifie une portion égale de chacun pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les culturistes devraient également boire de six à huit 236 ml. verres d’eau par jour. L’eau augmente votre métabolisme et augmente votre niveau d’énergie.

Petit déjeuner

Selon vos objectifs de musculation, les œufs sont parfaits pour le petit-déjeuner. Une portion de blanc d’œuf ou de blanc d’œuf artificiel pour les protéines et un morceau de fruit comme glucides est idéal. La farine d’avoine est aussi un choix populaire parmi les culturistes, tout comme les toasts de blé entier avec une tranche de fromage à faible teneur en gras. Certains culturistes mangent même une portion de poulet ou de poisson grillé comme source de protéines pour le premier repas de la journée.

Déjeuner

Le thon est souvent le choix des culturistes qui cherchent à emballer sur les protéines. Cela fait d’un sandwich au thon de base sur du pain de blé le choix parfait pour le déjeuner. Les tomates, la laitue et les oignons sont des ajouts sains, ainsi qu’un accompagnement de fruits ou de yogourt faible en gras. Assurez-vous d’allumer la mayonnaise ou d’utiliser une mayonnaise faible en gras sur le sandwich.

Dîner

Si vous voulez devenir culturiste, habituez-vous à manger beaucoup de poisson. Ou du moins, beaucoup de volaille. Assurez-vous que votre saumon, votre poulet ou votre poitrine de dinde est cuit au four ou grillé, et non pas pané ou frit. Une portion de saumon avec une pomme de terre au four légèrement beurrée ou un mélange de légumes frais cuits à la vapeur constitue un repas idéal.

Suppléments

Alors que le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient se composer d’une portion de protéines et d’une portion de glucides, les deux ou trois autres repas doivent se composer uniquement de l’un ou de l’autre. Les shakes protéinés sont souvent la collation de choix pour les culturistes, à condition qu’ils soient faibles en gras et en sodium. Les fruits, le yaourt et le fromage sont des choix populaires entre les repas.