La fatigue est une condition courante caractérisée par un sentiment d’épuisement, une perte d’énergie et une diminution de la motivation mentale et physique. D’autres termes courants pour désigner la situation comprennent la léthargie, la lassitude et l’épuisement. Dans de nombreux cas, les personnes souffrant de fatigue éprouvent un désir accru de dormir. Vous pouvez vous remettre de la fatigue en prenant votre vie en main.
Suivez un schéma de sommeil sain et régulier. Essayez d’obtenir au moins huit heures de sommeil chaque nuit, et gardez votre horaire constant – comme aller au lit à la même heure tous les soirs. Limitez les siestes afin de pouvoir vous endormir facilement la nuit. Si vous faites trop de sieste pendant la journée, vous pourriez souffrir d’insomnie la nuit, ce qui pourrait aggraver votre fatigue.
Prenez votre santé en main. Faites de l’exercice régulièrement. Un bon programme d’exercices devrait consister en environ trois jours par semaine d’exercices cardiovasculaires, y compris la marche motorisée ou le jogging sur le tapis roulant. Et deux heures d’entraînement hebdomadaire de résistance légère avec des poids libres. De plus, consommez un régime alimentaire nutritif et équilibré. Un régime alimentaire nutritif devrait être composé de grains entiers, de viandes maigres, de fruits et de légumes – cela peut inclure des spaghettis de blé entier, du poulet grillé, des bâtonnets de carottes, des bleuets et du brocoli. Réduire au minimum les aliments riches en matières grasses et en sodium. Assurez-vous de rester hydraté avec un minimum de huit verres d’eau par jour. Évitez la consommation excessive de caféine et d’alcool et essayez d’éviter les habitudes malsaines comme le tabagisme.
Réduisez votre stress. Essayez de maintenir vos activités quotidiennes à un niveau gérable. Ne vous surmenez pas trop, que ce soit au travail, dans la société ou à la maison. Apprenez à dire « non », aussi difficile que cela puisse être au début.
Détendez-vous. Si vous vous sentez fatigué à cause de la liste ininterrompue d’articles « à faire », prenez une courte pause et partez en vacances dans un endroit ensoleillé et chaud, si possible. Éteignez votre téléphone cellulaire et prenez le temps de vous ressourcer loin de tout ce qui vous cause du stress et de la fatigue. Si vous n’êtes pas en mesure de faire un voyage, envisagez de participer régulièrement à des activités pacifiques comme la méditation et le yoga.
Obtenez de l’aide avec les médicaments si les modifications de votre mode de vie ne changent pas votre situation. Consultez un médecin au sujet de votre fatigue excessive, car elle pourrait être le signe d’un syndrome de fatigue chronique. Un médecin peut vous aider à vous remettre de la fatigue et de la léthargie avec des vitamines, des suppléments de fer, des médicaments à base de sucre dans le sang, des médicaments pour la thyroïde ou des antidépresseurs – ce qui peut réduire la douleur et favoriser un sommeil sain. Un médecin pourrait également suggérer une thérapie cognitivo-comportementale avec un conseiller professionnel, ce qui implique une combinaison d’exercices et le remplacement des sentiments de faible estime de soi par des sentiments positifs et une estime de soi élevée.
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