Un cours de spinning est un cours d’exercice dans lequel un groupe de personnes font du vélo stationnaire. Ils peuvent vous donner un grand entraînement cardiovasculaire, mais aussi renforcer votre cœur et plusieurs groupes musculaires dans les jambes, le dos et le tronc. Si vous commencez tout juste à filer, assurez-vous d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et d’apprendre votre fréquence cardiaque maximale : 220 moins votre âge. Votre fréquence cardiaque devrait se situer entre 75 et 85 pour cent de ce nombre dans un cours de spinning.
Sommaire de cette fiche pratique
Muscles primaires
Les principaux muscles utilisés dans un cours de spinning sont les quadriceps. Ce sont les gros muscles à l’avant de vos cuisses. Lorsque la classe commence une inclinaison, le quadriceps est le muscle qui vous propulsera à travers le segment. Il appuie sur la pédale et redresse la jambe. Le muscle ischio-jambier, le muscle à l’arrière de la cuisse, aide aussi en soulevant la pédale.
Si vous voulez renforcer ces muscles afin de pouvoir travailler plus facilement dans un cours de spinning, essayez la marche rapide, le jogging, les squats, les fentes, les fentes et la corde à sauter.
Soutien des muscles
Le gluteus maximus et le medius, les muscles du dos, poussent vers l’avant sur la pédale en haut de la course dans une classe de spinning. Le renforcement de ces muscles peut vous aider à améliorer votre endurance musculaire. Essayez certains des mêmes exercices qui renforcent les quadriceps, comme les fentes et les accroupissements. Les muscles du mollet jouent également un rôle de soutien dans une classe de spinning en transmettant la force du quadriceps aux pieds – et en poussant à travers la partie inférieure de la course lorsque vos orteils sont pointés. Exercez les muscles du mollet en faisant des levées de mollets.
Muscles de l’abdomen et du bas du dos
Les abdominaux et les muscles du bas du dos jouent un rôle dans presque tous les exercices que vous faites, même si ce n’est pas toujours évident. Les muscles abdominaux sont importants pour l’équilibre, pour se tenir debout, pour passer à travers la partie inclinée du cours de spinning et pour maintenir le tempo. Ils stabilisent le corps pour que vos quadriceps puissent transmettre le plus de force possible à la pédale. Exercez ces muscles en faisant des levées de jambe, des crunches, des inclinaisons pelviennes et des extensions du dos.
Le Coeur
Le cours de spinning est un entraînement cardiovasculaire efficace, ce qui signifie qu’il est bon pour votre cœur et vos poumons. Selon Fitness High, une classe peut brûler des centaines de calories. Les cours de spinning utilisent souvent de la musique up-tempo et même des éclairages pour motiver la classe à travailler aussi dur que possible.
Formation polyvalente
Bien que la rotation soit un excellent entraînement pour les muscles du bas du corps, le tronc et le cœur, assurez-vous de l’équilibrer avec un entraînement à impact plus élevé comme la marche rapide ou le jogging. Faire de l’exercice avec un certain impact est important parce qu’il peut améliorer la santé de vos articulations et aider à augmenter votre masse osseuse, ce qui peut réduire votre risque d’ostéoporose. Faites également des exercices de résistance sur le haut de votre corps, comme les bras et la poitrine. Essayez les pompes ou les trempettes triceps pour compléter votre programme d’exercices.
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