Se réveiller le matin avec une raideur de nuque est un problème courant. Pour surmonter une raideur de la nuque, essayez d’éviter les causes potentielles. La douleur s’installe si progressivement dans la nuit que vous ne vous rendez pas compte que vous avez mal jusqu’au lendemain matin. Suivez ces étapes pour identifier et corriger les problèmes de raideur de la nuque.
Utilisez l’oreiller approprié. Assurez-vous que votre oreiller soulève votre tête d’environ trois pouces plus haut que votre corps, lorsque vous êtes allongé sur le dos ou sur le côté. Un bon oreiller berce votre tête confortablement et maintient votre cou soutenu toute la nuit. Dormir avec le cou sous un angle non naturel est la cause la plus fréquente des tensions cervicales. Envisagez d’acheter un oreiller spécialement conçu pour la nuque si vous vous réveillez fréquemment avec une nuque raide.
Dormir sur un matelas ferme. Même si vous avez le bon oreiller, un matelas mou et affaissé peut défaire une bonne posture pendant le sommeil. Une bonne posture pendant la nuit est tout aussi importante qu’une bonne posture pendant la journée. Idéalement, le matelas et l’oreiller devraient se combiner pour garder votre colonne vertébrale et votre cou en ligne pour prévenir les tensions musculaires et la raideur du cou.
Évitez de dormir dans un courant d’air. Une fenêtre de chambre à coucher ouverte et l’air frais qu’elle apporte peut être bénéfique, mais si la brise souffle sur votre cou pendant la nuit, elle peut refroidir vos muscles et provoquer une raideur le matin. Dormir avec le climatiseur peut faire la même chose. Si vous devez dormir avec la fenêtre ouverte ou sous air conditionné, déplacez votre lit pour le placer dans la chambre à coucher où vous n’êtes pas dans un courant d’air.
Ne dors pas sur le ventre. Cette posture élève votre tête de façon incorrecte et peut forcer votre tête à tourner trop loin d’un côté, ce qui tend votre cou. Si vous avez tendance à rouler sur le ventre pendant votre sommeil, essayez de placer des oreillers de chaque côté de votre corps pour vous empêcher de rouler.
Relâchez la tension dans votre cou avec quelques exercices d’étirement simples avant d’aller au lit. Le stress peut s’accumuler pendant la journée, et si vous ne prenez pas de mesures pour détendre votre cou, la tension peut s’intensifier pendant la nuit. Il peut également être utile de s’étirer au lit lorsque vous vous réveillez le matin avant de sortir du lit.
Consultez un médecin si une raideur de la nuque persiste malgré tous vos efforts pour la corriger. Une raideur chronique du cou peut être le symptôme de problèmes plus graves.
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