Comment masser un genou après une arthroplastie totale

Le rétablissement après une chirurgie de remplacement du genou peut être un processus long et difficile. La douleur et l’inflexibilité peuvent persister des mois après la fin de l’intervention. Bien qu’il puisse être difficile de revenir à un état de fonctionnement complet, il est tout à fait possible de retrouver une bonne utilisation de votre genou. Votre médecin vous aura probablement donné un régiment d’exercices à faire afin de retrouver une meilleure utilisation de votre genou. Il est important de faire ces exercices avec diligence pendant la période de récupération à domicile, puis vous pouvez vous récompenser par un massage autour du genou.

Allongez-vous à plat sur le dos, sur le sol ou sur votre lit.

Gardez les mains sur les côtés et étendez les deux jambes vers l’extérieur. Serrez vos quadriceps et pressez vos talons vers le bas et courbez vos orteils vers le haut vers votre corps.

Maintenez cette position pendant 15 secondes avant de relâcher. Répétez l’exercice toutes les cinq secondes pendant cinq à dix séries. Faites cet exercice lentement ; au fur et à mesure que vous améliorez votre condition, vous pouvez ajouter au nombre de répétitions.

Placez un oreiller, une serviette roulée ou tout autre accessoire doux sous le genou de récupération pour l’élévation.

Allongez-vous sur le dos. Serrez vos quadriceps et redressez soigneusement votre jambe. Ensuite, soulevez légèrement votre pied pour que votre talon ne soit pas à plus d’un pouce du lit ou du sol, ou jusqu’à ce que vous sentiez une tension suffisante.

Maintenez la position pendant 10 secondes avant de relâcher. Répétez cet exercice pendant 10 répétitions toutes les quatre heures ou au besoin.

Soulevez légèrement votre genou, manuellement ou à l’aide d’un oreiller. Ne tendez pas ou ne serrez pas votre jambe.

Placez vos pouces en haut du genou et appliquez une légère pression.

Déplacez vos pouces en petits cercles et faites le tour de l’articulation du genou, en prenant soin de ne pas appliquer de pression directement sur le genou.