Si vous venez de subir une intervention chirurgicale pour réparer une hernie, vous vous demandez peut-être quand vous pourrez recommencer à faire de l’exercice. Vous pouvez aussi être curieux de savoir exactement quels types d’exercices vous pouvez faire qui seront sécuritaires. Devriez-vous faire quelque chose d’aérobie ? Pouvez-vous soulever des poids ? Quels types d’exercices abdominaux, le cas échéant, sont sécuritaires ?
Recommandations standard
Les différents types de hernies sont réparés différemment. Certaines sont faites par laparoscopie alors que d’autres nécessitent une incision qui prend plus de temps à guérir. Les médecins recommandent souvent d’éviter toute activité d’étirement ou de traction des muscles abdominaux pendant deux semaines après une hernie. Ensuite, dans les deux à trois semaines suivant l’intervention, vous pouvez commencer des exercices de conditionnement et de résistance. Au cours de la quatrième semaine, vous pouvez commencer des exercices de renforcement de l’abdomen et de marche. Habituellement, si vous avez subi une intervention laparoscopique, vous pouvez pratiquer des sports sans contact de six à huit semaines après l’intervention chirurgicale et des sports de contact de huit à dix semaines après l’intervention. Mais si vous avez subi une incision abdominale, vous devrez attendre de six à huit semaines pour pratiquer un sport sans contact et de huit à dix semaines avant de pratiquer un sport de contact. Si vous êtes un coureur, commencez lentement en marchant. Alternez ensuite entre la marche et le jogging, en procédant graduellement et en augmentant votre vitesse et votre distance d’environ 10 pour cent à chaque fois que vous vous entraînez. De plus, si vous êtes un golfeur, assurez-vous de vérifier avec votre médecin pour voir si vous pouvez gérer le mouvement de rotation impliqué dans l’élan d’un club de golf.
Exercices abdominaux
Par mesure de sécurité, vous voudrez peut-être attendre quelques mois avant de faire des exercices abdominaux, à moins que votre médecin ne vous ait dit le contraire. La réparation d’une hernie laisse souvent une ou deux zones faibles dans l’abdomen, et vous devez donc faire attention aux types d’exercices que vous faites.
Pour renforcer vos abdominaux, vous pouvez faire des boucles abdominales sur une surface ferme. Faites-les avec les genoux levés pour minimiser la probabilité que vous utiliserez vos fléchisseurs de hanche plutôt que vos muscles abdominaux. Commencez lentement en essayant simplement de réduire la pression sur vos omoplates sans bouger votre corps. Ne joignez pas vos mains derrière la tête, car cela augmente le stress au niveau du cou. Au lieu de cela, gardez vos bras sur le sol. De plus, expirez lorsque vous vous recroquevillez plutôt que de retenir votre respiration. Voyez si vous pouvez faire 15 répétitions pendant lesquelles vous enlevez la pression sur vos épaules pendant quelques secondes. Commencez par une série et augmentez graduellement jusqu’à trois séries au cours d’une quinzaine de jours, en vous assurant de vous reposer tous les deux jours afin d’éviter le surentraînement. Passer graduellement à soulever les omoplates de deux à trois pouces du sol, en faisant trois séries de 15 répétitions. Si vous avez mal à n’importe quel moment, vous devriez arrêter immédiatement ; et si vous avez mal avant votre prochaine séance d’entraînement, réduisez vos répétitions jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Votre but ultime sera d’élever votre torse à un angle de 45 degrés, puis, dans la mesure du possible, de ne jamais précipiter le processus.
Un autre exercice que vous pourriez vouloir essayer consiste à vous allonger sur le dos avec la tête sous les pieds. De là, soulevez lentement les deux jambes autour d’un pied. Écartez ensuite vos jambes, en utilisant la résistance si possible. Vous pouvez aussi essayer de lever vos jambes pendant que quelqu’un essaie de les pousser vers le bas. Un autre bon exercice d’ab exige que vous vous allongiez sur le dos et que vous fassiez du vélo avec vos jambes.
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