Le système d’entraînement Bean Deluxe est un ensemble complet qui comprend le Bean et le Flex 10, deux outils qui, ensemble, vous permettent d’exercer tout votre corps, y compris votre tronc. Rocking on the Bean combine trois exercices de base communs en un seul et le Flex 10, avec une plate-forme et des câbles de résistance, offre des options d’entraînement à la musculation.
Exercices Bean
Le Bean Bean est un outil en PVC en forme de haricot qui offre des avantages similaires à ceux d’un ballon Physio ou de stabilité. Vous pouvez vous asseoir dessus et vous bercer pour faire un exercice qui combine les mouvements d’un crunch, d’un lever de jambe et d’une inclinaison pelvienne. Cet exercice de base est facile à faire. Asseyez-vous sur le haricot, en posant vos pieds sur le sol. Asseyez-vous avec vos fesses dans la petite rainure du Bean. Balancez vers l’avant et écrasez vos épaules sur le haricot. Inclinez votre bassin vers l’arrière de façon à ce que le bas du dos soit plat. Vous pouvez également soulever une jambe du sol lorsque vous vous écrasez, en alternant les jambes à chaque répétition.
Flex 10 Exercices
Le Flex 10 est une plate-forme sur laquelle vous pouvez vous tenir debout et qui a un câble de résistance de chaque côté. Vous pouvez vous tenir debout sur la plate-forme et faire des flexions des biceps, des rebonds triceps ou des flexions des épaules pour tonifier vos bras et vos épaules. Vous pouvez aussi faire des flexions de câbles et des lève-pieds pour le bas du corps.
Pour la flexion des épaules, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches vers l’avant de la plate-forme, entre les câbles de résistance. Prenez une poignée dans chaque main et tenez-vous droit. Pliez votre bassin et serrez vos abdominaux. Essayez toujours de maintenir cette posture, les genoux légèrement fléchis, les pieds orientés vers l’avant, les hanches rentrées, les épaules repliées vers l’arrière et le menton au niveau du sol. Levez le bras droit droit devant vous jusqu’à la hauteur des épaules. Expirez en le faisant. Abaissez votre bras droit et inspirez. Levez le bras gauche et expirez. Abaissez le bras gauche et inspirez. Expirez toujours lorsque vous soulevez les câbles et tirez contre eux et inspirez au fur et à mesure que vous les abaissez, quel que soit l’exercice que vous faites.
Combiner le Bean et le Flex 10
Le Flex 10 et Bean peuvent être combinés pour faire des exercices qui travaillent votre corps et tonifient le haut de votre corps. Placez le haricot en position verticale sur la plate-forme Flex 10 et asseyez-le comme une chaise. Placez vos pieds sur le sol.
L’un des exercices utilisant cette combinaison est le soulèvement latéral. Tenez une poignée des câbles de résistance dans chaque main sur les côtés, les paumes des mains tournées vers l’intérieur. Gardez les bras droits et soulevez les câbles sur le côté, à la hauteur des épaules. Expirez en soulevant et inspirez en abaissant les bras. Maintenez une position droite et droite tout en vous asseyant avec une colonne vertébrale droite et un menton plat. Le fait de s’asseoir sur le Bean travaillera votre noyau parce qu’il s’agit d’une surface instable et le maintien d’une bonne posture tout en soulevant les câbles le maintiendra en état de fonctionner afin de vous empêcher, vous et le Bean, de vous déplacer hors de votre position.
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