La tendinite du coude est une affection douloureuse causée par l’enflure des tendons qui relient les muscles de l’avant-bras à l’os. On l’appelle aussi « tennis elbow » ou « golf elbow », même si la plupart des cas de tendinite du coude apparaissent chez les ouvriers d’usine. Tout mouvement répétitif de cette bande de tendons peut entraîner une tendinite du coude. Alors que la surutilisation des tendons peut mener à la douleur et à l’inflammation, l’âge d’une personne peut aussi les rendre plus sensibles – les tendons dans le corps perdent leur élasticité avec l’âge. Les symptômes de la tendinite du coude sont l’inflammation et la douleur dans la région du coude, ainsi qu’une sensation de brûlure et une raideur possible. La tendinite du coude peut être traitée à domicile pour favoriser la guérison de la zone affectée. Essayez ces étapes simples pour être sur la voie du soulagement de la douleur et des tendons plus forts.
Repose-toi. Évitez l’action qui cause votre tendinite du coude. S’il s’agit d’un sport, essayez un autre sport pour faire de l’exercice. Par exemple, si vous jouez au tennis, faites de la natation ou de la bicyclette pendant que vous laissez votre tendinite guérir.
Placez un bloc de glace sur le coude et l’avant-bras. Cela aidera à soulager à la fois la douleur et l’enflure résultant de l’inflammation des tendons. Laissez la banquise pendant au moins 20 minutes, trois fois par jour. L’utilisation d’un sac de glace jusqu’à six fois par jour est idéale, mais pas toujours pratique selon votre horaire quotidien. Un sac de glace peut même être appliqué au travail pendant vos pauses, ainsi que le soir lorsque vous regardez la télévision.
Portez une orthèse de bras ou de coude pour ajouter du soutien au tendon pendant la cicatrisation. L’attelle doit être portée sous le coude, le long de l’avant-bras, car c’est là que les muscles se connectent.
Prenez un anti-inflammatoire en vente libre, comme l’aspirine ou l’ibuprofène. Non seulement cela soulagera une partie de l’inflammation et aidera le tendon à guérir, mais cela vous procurera aussi un soulagement de la douleur, même si ce n’est que temporaire.
Faites des exercices d’étirement doux au réveil et avant de vous coucher pour la soirée. Étirez légèrement la zone de votre bras qui se raidit. Ces étirements devraient aussi être faits au travail pendant que vous êtes en pause. Si en faisant ces étirements, vous ressentez une douleur soudaine, arrêtez immédiatement.
Laisser un commentaire