Une Power Plate est une machine d’exercice qui vibre à très grande vitesse. En utilisant une Power Plate pendant l’entraînement, vous pouvez augmenter l’efficacité de votre entraînement. En l’utilisant pendant 10 minutes par jour trois fois par semaine, non seulement vous augmenterez la perte de poids et la masse musculaire, mais vous augmenterez également la densité osseuse en forçant les muscles à se contracter 30 à 50 fois par seconde.
Exercices de base
Mettre la machine en marche et se tenir debout avec les genoux fléchis est une position de base. Il s’agit d’une motion beaucoup plus intense que le simple fait de se tenir debout sur une planche d’équilibre. Le Power Plate engage tous les muscles de vos jambes. Mais vous pouvez faire bien plus sur la Power Plate qu’en position debout. Vous pouvez faire des flexions de jambes en restant debout sur la machine. Les fentes peuvent être faites avec votre genou sur la machine tout en avançant avec l’autre jambe ou vous pouvez monter sur la machine avec votre genou derrière vous sur le sol. Faites des pompes avec les mains sur la plaque pour un entraînement plus efficace de la poitrine. Alternez avec vos orteils sur la plaque pour forcer vos jambes à maintenir l’équilibre pendant que vous appuyez vers le bas.
Entraînement cardiovasculaire
La Power Plate est beaucoup plus efficace pour les séances d’entraînement cardio que le concept original d’un giratoire à bande de taille utilisé dans les « grosses fermes » à l’ancienne. La machine est livrée avec une barre de préhension pour tenir en place pendant la marche ou le jogging. Au lieu d’une machine à monter et descendre les escaliers, utilisez le Power Plate comme marchepied en montant et en descendant. La grande chose est que vous n’avez pas besoin d’augmenter la vitesse sur la Power Plate, vous avez simplement besoin de continuer à augmenter la combustion calorique et la perte de poids.
Entraînement de l’abdomen
La Power Plate est une excellente machine pour améliorer n’importe quel entraînement abdominal. Vous pouvez placer vos jambes sur l’assiette tout en faisant des redressements assis à partir du sol. Vous avez également un équilibre sur la plaque et faire une série de coups de jackknife, des bicyclettes et des crunches. Si vous n’êtes pas en mesure de faire un entraînement complet sur la Power Plate, commencez par l’équilibrage de vos fesses. Ce mouvement forcera tous les muscles de la section médiane à se contracter plus de 30 fois par minute et vous donnera une section abdominale plus forte sans heures de craquements. Lorsque vous êtes capable de faire plus d’exercices sur la plaque, concentrez-vous sur la forme pour bien les faire. Moins c’est mieux tant que la forme est correcte.
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