Exercices de spondylose lombaire

Près de 90 % des lombalgies peuvent être attribuées à une spondylose cervicale ou lombaire. Les femmes sont plus touchées que les hommes. Lorsque les disques spongieux entre les vertèbres de la colonne vertébrale dans le bas du dos dégénèrent, ils deviennent faibles. Cela conduit à un rétrécissement de la colonne vertébrale, ce à quoi se réfère la spondylose. La région lombaire supporte la plus grande partie du poids du corps, de sorte qu’avec le temps, les vertèbres de chacun dégénèrent. Chez certaines personnes, cela cause de la douleur et nécessite un traitement.

Symptômes

Les picotements dans les jambes ou le dos causés par la pression sur le nerf sciatique indiquent une spondylose lombaire. Les douleurs lombaires et/ou les douleurs aux pieds peuvent également être un symptôme. La douleur causée par la marche est un symptôme. C’est ce qu’on appelle la claudication neurogène. L’immobilité peut également être douloureuse, ce qui indique que l’on souffre de spondylose au lieu d’une affection symptomatique similaire appelée claudication vasculaire.

Diagnostic

Les rayons X peuvent montrer s’il y a un rétrécissement du canal. Les autres tests qui sont effectués sont la tomodensitométrie et l’IRM. La tomodensitométrie peut révéler la forme du canal rachidien, l’hypertrophie du ligamentum flavum et les hernies discales. L’IRM peut montrer s’il y a un rétrécissement foraminal ou un impact sur les racines.

Yoga

Quelques poses et séquences de yoga peuvent aider la spondylose lombaire. Les salutations au soleil, aussi connues sous le nom de Surya Namaskar A et B, sont bonnes pour le renforcement du dos et la flexibilité. La pose du cobra, ou Bhjangasana, étire le bas du dos. La pose acridienne, ou Shalabhasana, renforce le bas du dos parce qu’il faut soulever le haut et le bas du corps du sol depuis une position couchée sur le sol.

Exercices

La physiothérapie est souvent prescrite pour soulager les problèmes causés par la spondylose lombaire. Les extensions dorsales sont utilisées sur des patients qui peuvent les tolérer. La patiente s’allonge sur le ventre et soulève lentement seulement le haut de son corps du sol. Les bras peuvent être placés sous sa poitrine pour soulager les muscles du dos. Si le fait de s’allonger est trop douloureux, cet exercice peut aussi être fait contre un mur. La patiente pose ses mains contre un mur, debout à un pied environ, et se penche vers l’arrière, en utilisant une combinaison de muscles du bas du dos et des bras.

Étirements à éviter

Le fait de s’allonger sur le dos et d’amener les genoux dans la poitrine est un exemple d’étirement du bas du dos qui fléchit la colonne vertébrale. Ceci n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de spondylose lombaire. Il n’est pas non plus recommandé de se pencher pour toucher les orteils en position debout. Tendre les orteils en position assise peut aussi être problématique.

Causes

Le fait de porter un poids excessif peut causer une spondylose lombaire. Le fait de passer une grande partie de la journée assis peut également être un facteur contributif. Une blessure ou un traumatisme au dos peut également y contribuer, tout comme les facteurs génétiques.

Pour aller plus loin : 1.