La conception courante de la ménopause est parfois confondue avec la périménopause. La vraie ménopause est l’arrêt complet des menstruations. La périménopause désigne les symptômes associés à la ménopause : bouffées de chaleur, sautes d’humeur, fatigue et troubles du sommeil. Celles-ci sont déclenchées par l’évolution des niveaux d’hormones, en particulier la diminution de la production d’œstrogènes qui accompagne la ménopause. Différentes vitamines, ainsi qu’un exercice régulier et un apport adéquat en minéraux, peuvent aider à soulager certains de ces symptômes et à améliorer votre bien-être général.
Complexe de vitamine B
Les suppléments de vitamine B comprennent les vitamines B1, B2, B3, B5, B5, B6 et B12. Le corps humain a besoin de vitamines B pour produire de l’énergie, de sorte que des niveaux sains de ces vitamines peuvent réduire la fatigue périménopausique. Selon le Dr George Obikoya, Vitamines et Nutrition Center, la vitamine B5 est nécessaire pour la production de l’hormone du stress, donc un niveau équilibré peut réduire l’anxiété qui peut venir avec les changements hormonaux. Le département de l’Agriculture des États-Unis recommande des doses différentes pour chaque vitamine B. Pour les vitamines B1 et B2, 1,1 mg est recommandé pour les femmes de plus de 18 ans. Pour B3 et B5, c’est 14 mg et 5 mg, respectivement. Pour la B6, c’est de 1,3 à 1,5 mg selon l’âge. La vitamine B12 est mesurée en unités internationales, UI, plutôt qu’en milligrammes, de sorte que 2,4 UI est la dose recommandée. Un supplément de vitamines du complexe B combine tous ces éléments, alors demandez à votre médecin ce qu’il y a de mieux à faire.
Vitamines C et D
Les vitamines C et D améliorent l’absorption du fer et du calcium par l’organisme. Le risque d’ostéoporose d’une femme augmente pendant la périménopause ; il est donc important de prendre ces vitamines en même temps qu’un supplément de calcium. Le calcium favorise également la relaxation musculaire, ce qui peut aider à dormir. Puisque la vitamine C en particulier maintient l’hormone du stress cortisol, elle peut aider l’anxiété périménopausique et la dépression. Le U.S. National Institute of Health a recommandé une dose quotidienne de vitamine C de 75 mg pour les femmes de plus de 19 ans. Cependant, selon « Psychology Today », 1 000 mg par jour est plus efficace contre l’anxiété. Le U.S. Department of Health and Human Services recommande 200 UI de vitamine D jusqu’à l’âge de 50 ans, lorsqu’elle passe à 400 UI. Vous pouvez également obtenir un apport sain en vitamine D avec 10 à 15 minutes d’exposition au soleil sur les mains, le cou et le visage – mais assurez-vous de porter un écran solaire avec un niveau de FPS supérieur à 8.
Vitamine E
Une étude réalisée en 2009 par l’Université Meiji au Japon suggère que des niveaux inadéquats de vitamine E peuvent augmenter le stress, en particulier lorsqu’ils sont combinés à l’isolement social. La vitamine E est nécessaire pour l’utilisation de l’oxygène dans le cerveau et lorsque le cerveau fonctionne correctement, les niveaux d’anxiété peuvent diminuer. Ses propriétés oxydantes peuvent également prévenir les dommages causés par les radicaux libres aux cellules stressées. Le U.S. National Institute of Health affirme que la vitamine E peut aider à prévenir les crises cardiaques et les décès d’origine cardiovasculaire chez les femmes, dont les risques augmentent pendant la périménopause. La dose quotidienne recommandée est de 15 mg.
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