Le tabagisme cause de nombreux dommages à l’organisme, y compris aux poumons. Une fois que vous avez cessé de fumer, le temps qu’il faut à votre corps pour guérir ces dommages dépend du temps que vous avez fumé et de la gravité de votre habitude, mais le corps est excellent pour se guérir et éliminer les toxines associées au tabagisme. En apportant quelques changements à votre mode de vie, vous pouvez aider votre corps à guérir vos poumons plus rapidement et à améliorer grandement votre santé.
Apprenez quelques exercices de respiration. Faites-les plusieurs fois par jour pour entraîner les poumons à respirer profondément et pour renforcer les poumons. L’un des meilleurs exercices consiste à se coucher à plat sur le dos, en inspirant par le nez, tout en poussant les muscles de l’estomac. Vous devriez avoir l’impression que votre estomac se remplit d’air. Expirez lentement, à travers les lèvres pincées. Expirer devrait prendre deux fois plus de temps que d’inhaler. Répéter pendant au moins deux minutes, deux ou trois fois par jour.
Ajoutez des exercices cardiovasculaires à votre mode de vie. Une promenade à bicyclette ou une marche rapide vous aidera à renforcer vos poumons et à améliorer votre condition physique générale. L’exercice est aussi un excellent moyen de soulager le stress, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de ressentir le besoin de fumer en raison du stress.
Augmenter le temps passé à faire de l’exercice lentement, de sorte que vous augmentez toujours votre forme physique, et de faire votre travail corporel. Suivre un programme de formation organisé peut vous aider à rester motivé et vous permettre de voir les progrès que vous faites. À mesure que vous devenez plus en forme, ajoutez d’autres types d’exercice à votre mode de vie, comme le karaté ou l’aérobie. Cela vous aide à maintenir l’intérêt pour votre régime de conditionnement physique, et maintiendra vos poumons et votre corps à travailler dur, renforçant ainsi vos muscles.
Augmentez la quantité de fruits et de légumes dans votre alimentation, surtout ceux de couleur vive. Ils sont riches en antioxydants, ce qui vous aidera à guérir et à renforcer votre système immunitaire. Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, et plus si possible. Les vitamines et minéraux supplémentaires accéléreront le processus de guérison.
Buvez beaucoup d’eau. Il est recommandé d’en ajouter au moins deux litres par jour, mais ajoutez-en plus si vous le pouvez. Maintenir votre corps hydraté assurera que vos poumons restent humides, ce qui accélère la guérison et prévient l’infection. Transporter une bouteille d’eau avec vous peut vous inciter à boire davantage et à garder un peu d’eau près de votre lit la nuit, afin d’éviter la déshydratation nocturne.
Voir un médecin généraliste. Un bilan de santé mettra en évidence tous les problèmes qui pourraient nuire à votre santé, et votre médecin pourra peut-être vous suggérer des moyens personnels d’améliorer votre santé pulmonaire.
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