L’équipement de conditionnement physique portatif à domicile comme le Power Twister est utile pour faire de l’exercice en déplacement, car il peut facilement faire le voyage de votre maison à votre bureau ou lors de longs voyages d’affaires. Le Power Twister n’est rien de plus qu’une barre pliable avec une forte tension de ressort au centre, qui peut être utilisée pour entraîner les muscles de la poitrine, du dos, des épaules et des bras.
Biceps et Biceps Blast
Effectuez un coup de poitrine et de biceps avec le Power Twister pour entraîner les deux groupes musculaires simultanément, ce qui vous fait gagner un temps précieux dans le gymnase. Pour effectuer cet exercice, saisissez le Power Twister dans les deux mains, en le tenant devant votre corps au niveau de la poitrine. Tenez-vous debout, les pieds parallèles et les épaules écartées pour vous soutenir. Vos bras devraient être tenus à un angle de 90 degrés, avec vos bras supérieurs pointés vers le sol et vos avant-bras pointés droit devant votre corps. Commencez le mouvement en pliant le Power Twister et en rassemblant vos mains devant le corps à peu près au niveau du sternum. Fléchissez légèrement vos coudes vers le corps en même temps pour augmenter la tension sur la poitrine. Vous devriez sentir une forte contraction dans les muscles de votre poitrine et dans vos biceps. Ramenez lentement le Power Twister à sa forme originale, en utilisant un rythme de quatre ou cinq secondes pour fournir un défi supplémentaire à vos muscles.
La partie initiale de chaque répétiteur (la flexion du Power Twister) doit être explosive tandis que la deuxième partie doit être contrôlée et lisse. Répétez pour un total de deux à trois séries de 10 à 12 répétitions, augmentant le nombre total de répétitions d’une semaine à l’autre à mesure que votre force augmente.
Grenailleuse à dos
Entraînez les muscles du dos grâce à cet exercice Power Twister efficace. Saisissez le Power Twister dans l’une ou l’autre main et tenez-le devant votre corps à hauteur de poitrine avec vos coudes verrouillés en place. Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles, ce qui constitue une bonne base pour empêcher votre corps de bouger pendant l’exercice. Commencez le mouvement en pinçant d’abord vos omoplates vers l’arrière et ensemble (ce qui devrait rapprocher légèrement le Power Twister de votre corps) puis en essayant de plier le Power Twister, en rapprochant vos mains tout en les maintenant sur le même plan horizontal (à hauteur de poitrine). Cela devrait causer une tension extrême dans le haut du dos et les bras. Maintenez la position complètement étirée pendant une à deux secondes avant de ramener le Power Twister à sa forme originale. Prenez quatre à cinq secondes pour déplacer lentement et en douceur le Power Twister vers l’arrière, en gardant vos omoplates pincées ensemble pendant tout le temps nécessaire pour travailler davantage les muscles du dos. Répétez pour trois ou quatre séries de huit à dix répétitions, avec l’objectif d’effectuer au moins une répétition supplémentaire chaque semaine.
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