Le fait d’avoir une taille plus petite améliore la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même et est bénéfique pour votre santé. L’excès de graisse à la taille augmente le risque de crise cardiaque, de diabète et d’hypertension artérielle. Les abdominaux se redressent sans cesse et les muscles de l’estomac se tonifient, mais ne réduisent pas la couche de graisse qui cache ces muscles de l’estomac. Pour obtenir une taille plus petite, une réduction de votre graisse corporelle globale est nécessaire. Pour voir les résultats en aussi peu que deux semaines, ajustez le type d’exercice que vous faites pour obtenir le maximum de bénéfices.
Éliminez le stress de votre vie. Apprenez les techniques de respiration et de relaxation. Évitez d’assumer plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer. Donnez la priorité aux tâches et prenez le temps de vous amuser. Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre corps libère du cortisol. Cette hormone du stress déclenche des envies qui sont difficiles à contrôler. La graisse que vous tirez de ces envies s’installe dans votre taille, à portée de votre foie, qui peut l’utiliser comme source d’énergie en cas de besoin.
Réduisez votre apport calorique quotidien. Un demi-kilo (1 livre) équivaut à environ 3 500 calories. Consommez 500 calories en moins par jour pour brûler ceci en une semaine. Consommez 1 000 calories de moins par jour pour perdre 1 kg. Utilisez une combinaison de régime alimentaire et d’exercice pour atteindre votre déficit calorique.
Faites des choix alimentaires plus sains pour aider à réduire les calories. Choisissez des produits laitiers faibles en gras plutôt que des produits laitiers entiers. Mangez des protéines maigres comme le poulet et le poisson au lieu du porc et du bœuf, qui sont plus gras. Sauter les glucides simples et manger des glucides complexes, comme le riz brun et les pâtes de blé entier. Utilisez des huiles végétales, comme l’huile d’olive et le canola. Évitez les gras trans et les gras saturés, qui sont présents dans les produits de boulangerie et les aliments frits.
Combinez un entraînement à intervalle d’intensité élevée avec des exercices cardiovasculaires réguliers. Faites du cardio de même intensité — comme le jogging, la natation ou le vélo — deux jours par semaine, à raison de 30 minutes par jour. Effectuer les intervalles trois jours de la semaine. Jogger à un rythme modéré pendant deux minutes avant d’accélérer jusqu’au sprint pendant une minute. Faites un aller-retour entre les intensités pendant 30 minutes. Augmentez la durée de vos rafales d’intervalles à mesure que vous devenez plus fort. L’entraînement par intervalles est plus difficile pour votre corps et brûle donc plus de calories.
Maintenir le tissu musculaire en prenant une routine complète d’entraînement de la force du corps. Faites travailler vos jambes, vos bras, votre dos, vos épaules, votre poitrine et vos abdominaux. Utilisez des appareils d’exercice au gymnase, ou des poids libres ou votre poids corporel pour tonifier votre corps. Le tissu musculaire stimule votre métabolisme même pendant que vous vous reposez, de sorte que vous brûlez les graisses toute la journée.
Incluez l’exercice de planche dans votre programme d’entraînement de la force abdominale. Descendez à quatre pattes. Descendez sur vos avant-bras et étirez vos jambes derrière vous. Equilibre sur les boules de vos pieds. Contractez tous vos muscles, y compris les muscles abdominaux. Formez une planche avec votre corps parallèle au sol. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Essayez de le tenir pendant une minute. Effectuez l’exercice trois fois.
Rentrez votre ventre pour réduire la circonférence de votre taille. Tenez-vous droit. Expirez par la bouche et aspirez votre estomac. Tenez votre estomac à l’intérieur, mais respirez normalement. Maintenez la contraction dans votre estomac aussi longtemps que possible et visez à atteindre une minute. Faites l’exercice trois fois par jour, trois jours non consécutifs de la semaine.
Pour compléter : 1.
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