Un rameur est l’un des appareils d’entraînement les plus efficaces et les plus complets que vous puissiez utiliser. Non seulement il fournit une grande séance d’entraînement cardiovasculaire qui vous aidera à brûler des calories et à perdre des kilos en trop, mais il fournit également une stimulation directe de nombreux muscles et groupes musculaires différents. Les rameurs permettent un excellent entraînement de tout le corps, quels que soient vos objectifs spécifiques.
Sommaire de cette fiche pratique
Rhomboïdes
Les rhomboïdes sont les muscles du haut de votre dos, entre vos omoplates. Ce sont les muscles primaires travaillés lors de l’utilisation des rameurs. Pour maximiser la stimulation de ces muscles sur un rameur, utilisez la bonne forme et restez assis bien droit.
Latissimus Dorsi-Lats
Les lats sont également travaillés à l’aide d’une rameuse. Ils sont situés au milieu de votre dos, de chaque côté. Si vous maintenez une gamme complète de mouvement et serrez vraiment avec votre dos pendant que vous tirez, vos lats seront travaillés très efficacement.
Quadriceps et ischio-jambiers
Les principaux groupes musculaires de vos jambes obtiennent également une séance d’entraînement avec un rameur. Vous faites plus que tirer sur une rameuse, vous devriez aussi vous pousser avec vos jambes. Après une longue séance de 20 ou 30 minutes sur un rameur, vos jambes sentiront certainement la brûlure.
Muscles centraux
L’une des clés pour tirer le meilleur parti d’une séance d’entraînement avec une machine à ramer est de stabiliser votre corps et de garder votre dos droit pendant tout le mouvement. Ce faisant, vous ciblez vos muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos.
Biceps et avant-bras
Il n’y a pas moyen de tirer avec le dos sur une rameuse sans saisir et allonger les bras. Par conséquent, vos biceps et vos avant-bras sont également travaillés secondairement lors d’une séance de rameur.
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