Si vous avez des bras flasques que vous aimeriez resserrer, commencez par réduire la graisse de ceux-ci, car la graisse cache le tonus musculaire que vous pouvez avoir. Réduire une partie de votre corps n’est pas possible. Pour vous débarrasser de la graisse des bras, vous devrez réduire votre graisse corporelle totale. En plus de la réduction de la graisse, vous devriez aussi faire des exercices de tonification qui ciblent vos bras.
Stabilisez votre glycémie et stimulez votre métabolisme en mangeant fréquemment tout au long de la journée. Consommez des repas plus petits, jusqu’à six fois par jour, au lieu de manger trois gros repas.
Brûlez les calories et les graisses de tout votre corps en faisant des exercices cardiovasculaires comme la marche rapide, la course, la natation ou le vélo pendant 45 minutes par jour, trois jours par semaine.
Commencez une routine d’entraînement musculaire pour accélérer la combustion des graisses. Entraînement musculaire à l’aide de machines, de poids libres ou de votre propre poids corporel afin d’augmenter le tissu musculaire, ce qui permet à votre métabolisme de fonctionner toute la journée. Faites des exercices qui ciblent l’ensemble de votre corps, pas seulement vos bras. Faites les fentes et les accroupissements lestés pour les jambes et les levées et les crocs morts pour le dos et les abdominaux.
Tonifier l’avant des bras en faisant des boucles de biceps. Tenez un haltère dans les deux mains avec une prise en dessous de sorte que vos paumes soient loin de votre corps. Gardez les bras tendus sur les côtés de votre corps. Inspirez et pliez le coude et amenez votre bras droit vers votre épaule avec un mouvement contrôlé. Expirez à l’effort et abaissez le bras jusqu’à la position de départ. Évitez de plier les poignets et de balancer les bras. Faites autant de répétitions que votre niveau de forme physique le permet avant de passer au bras gauche, ou faites l’exercice avec les deux bras simultanément.
Serrez l’arrière de vos bras avec des extensions triceps. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur un banc et tenez un haltère dans votre main droite avec la paume vers l’intérieur en direction de votre corps. Levez le bras vers le plafond et pliez le coude pour positionner l’avant-bras à un angle de 90 degrés avec le bras supérieur. Inspirez et redressez le coude, en amenant l’haltère vers le plafond. Expirez à l’effort et abaissez l’haltère jusqu’à votre position de départ. Répétez autant de fois que votre niveau de forme physique le permet avant de passer à l’autre bras. Effectuer l’exercice avec les deux mains simultanément si désiré.
Utilisez votre propre poids corporel pour effectuer des sauts de banc. Asseyez-vous sur le sol, le dos tourné vers un banc ou une marche et les jambes tendues devant vous. Placez vos mains sur le banc derrière vous et étirez vos bras pour pousser votre corps vers le haut afin que vous soyez en équilibre sur vos talons. Inspirez avant de plier les coudes et d’abaisser votre corps vers le sol. Repoussez-vous en utilisant votre triceps, et expirez à l’effort. Répétez l’exercice pour autant de séries et de répétitions que votre niveau de forme physique le permet. Pliez les jambes au niveau des genoux pour faciliter l’exercice si nécessaire.
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