800 calories par jour repas idées de repas

Manger moins de 1 000 calories par jour est un faible apport calorique et ne devrait pas être suivi pendant une période prolongée. Il est préférable d’utiliser un tel régime pour un régime « crash » à court terme. Comme 800 calories, c’est si peu, il est encore plus important de faire en sorte que chaque calorie compte. La meilleure façon de suivre un régime à long terme est de manger un nombre sain de calories et d’augmenter l’activité physique. L’exercice régulier devrait toujours faire partie d’un régime alimentaire. Pour qu’un régime de 800 calories fonctionne, il faut réduire à la fois les glucides et les matières grasses. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime.

Petit déjeuner

Le repas facile est un yaourt léger et faible en gras. Yoplait fabrique des yaourts légers qui contiennent 100 calories, 0 grammes de matières grasses et 19 grammes de glucides. Le petit-déjeuner devrait être votre repas le plus riche en glucides de la journée. Si possible, consommez moins de 10 grammes de glucides le reste de la journée et ne mangez plus de glucides si vous le pouvez. Alternativement, pour environ 200 calories, vous pouvez avoir un œuf dur. Bien que la teneur en glucides soit inférieure à 2 grammes, la teneur en matières grasses est de 14. Envisagez d’ajouter du vrac pour vous remplir d’un gâteau de riz de 35 calories.

Salade

Les salades peuvent être votre meilleur choix, surtout si vous les mangez sans vous habiller. Une portion de vinaigrette crémeuse peut ajouter 130 calories, 14 grammes de gras et 2 glucides. Une portion de vinaigrette peut ajouter 60 calories, 5 grammes de gras et 4 glucides. Quoi qu’il en soit, vous pourriez envisager d’utiliser une demi-portion. Ou essayez les vaporisateurs de vinaigrette et vaporisez légèrement votre salade. Une portion de salade Spring Mix ne contient que 15 calories, alors mangez une grande salade de légumes verts de deux ou trois portions. Ajoutez d’autres ingrédients, comme la tomate et le concombre, avec parcimonie. Cependant, ajoutez autant de céleri que vous le souhaitez. Une grande salade, avec peu ou pas de vinaigrette, peut facilement vous remplir pour moins de 150 calories. À l’occasion, songez à ajouter un quart d’avocat. Malheureusement, l’avocat est riche en calories et en matières grasses, mais il contient les bons gras dont le corps a besoin.

Viandes

Pour accompagner votre salade, ajoutez de la viande faible en gras et en calories. Il s’agit principalement de poitrines de poulet blanches grillées ou rôties, de poitrines de poulet sans peau et de poisson. En général, les poissons blancs sont moins caloriques que les poissons rouges. Une poitrine de poulet contient en moyenne 230 calories avec 5 grammes de gras. L’hoplostète orange (un poisson blanc) contient moins de 90 calories et moins de 1 gramme de gras. Le saumon (un poisson rouge) contient environ 280 calories et 12 grammes de gras. Manger plus de poisson blanc vous permettra de consommer de plus grandes portions tout en maintenant un nombre raisonnable de calories. Deux portions d’hoplostète orange, c’est encore moins de 200 calories. Mangez plutôt une grande salade et une portion individuelle de poisson blanc. Une autre option rapide qui ne devrait pas être utilisée tout le temps est d’ajouter de la viande déchiquetée à votre salade. Un paquet entier de viande de déjeuner contient en moyenne environ 90 calories, ce qui n’est pas mauvais sur le plan calorique sur une salade. Mais il est préférable d’utiliser la moitié d’un paquet. N’oubliez pas que les viandes du midi seront plus riches en agents de conservation.

Snacks &amp ; Fibre

C’est une mauvaise idée de grignoter. Cependant, si nécessaire pour calmer le grondement de l’estomac, remplissez de céleri ordinaire comme premier choix. Les cornichons à l’aneth ne sont pas une mauvaise alternative. Ou, si le nombre total de calories est encore bas, mangez un gâteau de riz. Envisagez également d’ajouter des fibres à votre alimentation. Une combinaison de glucides à faible teneur en glucides, à faible teneur en gras et à haute teneur en fibres aidera à éliminer les kilos en trop.