Symptômes d’une trop grande quantité de vitamine B12

Souvent, lorsque les gens considèrent leur apport en vitamines, ils sont généralement préoccupés par le fait de ne pas avoir assez de vitamines et de minéraux bénéfiques dont ils ont besoin. Cependant, il est important de prendre des suppléments avec modération afin de ne pas faire de surdosage ou d’éprouver des symptômes de toxicité. Un supplément populaire est le B-12, qui peut être très bénéfique dans la bonne dose, mais qui peut être dangereux à des niveaux plus élevés.

Les vitamines du complexe B

Les vitamines du complexe B comprennent les vitamines B-1(thiamine), B-2 (riboflavine), B-3 (niacine), B-5 (acide pantothénique), B-12, biotine et folate. Ces vitamines servent de nombreux buts dans votre santé globale, y compris l’amélioration de l’énergie, l’état de la peau et des cheveux, le maintien de la fonction gastro-intestinale et des cellules sanguines et de nombreux autres avantages. Les gens peuvent prendre un supplément du complexe B, prendre des vitamines B individuellement ou obtenir ces vitamines par le biais de sources alimentaires.

Dosage approprié de B-12

Parce que les vitamines du complexe B, y compris les vitamines B-12, sont solubles dans l’eau, elles ne sont pas stockées dans votre corps. Vous avez besoin d’une source constante de ces vitamines par le biais de suppléments ou de sources alimentaires. La plupart des gens ont besoin d’environ 2,4 mcg de B-12 chaque jour, mais certains peuvent en consommer jusqu’à 6 mcg sans effets secondaires négatifs.

Avantages de la vitamine B-12

Comme de nombreuses vitamines du complexe B, le B-12 présente de nombreux avantages, notamment en aidant les globules rouges et le système nerveux de l’organisme. Il est également reconnu comme une vitamine qui peut aider à réduire le stress chez certaines personnes.

B-12 Dans votre régime alimentaire

La vitamine B-12 se trouve dans les aliments courants comme la viande et le poisson. Une autre bonne source de vitamine est dans les produits laitiers.

Effets secondaires négatifs de la toxicité

En général, le risque de toxicité du B-12 est très faible, surtout lorsque votre approvisionnement quotidien provient de sources alimentaires ou d’un supplément oral. Cependant, si vous prenez des injections de B-12, qui sont devenues très populaires chez les personnes cherchant à augmenter leur niveau d’énergie ou à perdre du poids, vous pouvez être sujet à certains effets secondaires négatifs tels que la diarrhée, l’insomnie ou les éruptions cutanées.

Éviter une surdose de B-12

La façon la plus efficace d’éviter une surdose de B-12 est de s’assurer que vous recevez votre allocation quotidienne par le biais de votre régime alimentaire ou d’un supplément vitaminique. Si vous n’êtes pas sûr d’avoir une carence en B-12, vous devriez probablement éviter de prendre des injections de B-12.