Exercices abdominaux sur le tablier de l’abdomen

La partie inférieure de l’abdomen, communément appelée « tablier abdominal », est l’un des points chauds les plus fréquents, surtout chez les femmes. L’excès de graisse dans cette région cause d’innombrables irritations pour beaucoup d’Américains qui essayent un pantalon et qui ne se retrouvent qu’avec ce rouleau supplémentaire sur la bande de taille que beaucoup appellent un  » haut de muffin « . Il est très possible de tonifier le tablier abdominal grâce à une variété d’exercices ciblés.

Exercices avec équipement

Bien que de nombreux exercices de tablier abdominal peuvent être faits sans équipement, ceux qui ont accès à un gymnase ou à un autre équipement d’exercice important peuvent choisir de l’utiliser. Même les gymnases commerciaux les plus basiques sont équipés d’une machine à crunch, sur laquelle vous effectuez un crunch régulier mais utilisez vos bras pour tirer du poids supplémentaire avec vous. D’autres exemples d’exercices abdominaux qui impliquent de l’équipement sont des mouvements comme le roulement de barre (voir Ressources), dans lequel vous roulez une barre ou un autre poids loin de votre corps et le ramenez ensuite, engageant ainsi votre noyau entier et ciblant spécifiquement le tablier abdominal en raison de l’extension du corps sur le rouleau.

Exercices utilisant votre propre masse corporelle

Il existe d’innombrables exercices pour débarrasser votre corps d’un tablier abdominal, le plus populaire étant le crunch de base. Cependant, pour cibler spécifiquement la zone du tablier abdominal, il est préférable d’inverser le crunch. Pour ce faire, laissez le haut de votre corps à plat sur le sol et utilisez vos muscles abdominaux inférieurs pour soulever vos fesses du sol dans un mouvement de curling qui fera pencher vos jambes fléchies vers votre tête. Un autre exemple serait l’essuie-glace (voir Ressources), où vous posez de nouveau votre corps à plat sur le sol avec les jambes tendues vers le plafond. Bougez vos jambes de la même façon que vos essuie-glaces nettoient votre pare-brise et vous ciblerez la partie extérieure de votre tablier abdominal.

Exercices avec un partenaire

Beaucoup d’exercices de tablier abdominal peuvent être faits avec un partenaire, ce qui ajoute un avantage social à votre régime d’entraînement qui peut vous rendre plus susceptible de rester fidèle à une routine. Essayez de vous allonger à plat sur le sol, votre partenaire se tenant à une largeur d’épaule au-dessus de votre tête. Accrochez-vous aux chevilles de votre partenaire pour vous soutenir. Effectuez des levées de jambes (en soulevant vos jambes directement du sol dans les airs) mais demandez à votre partenaire d’éloigner vos jambes de sa tête à chaque fois que vous soulevez. Les poussées de votre partenaire agissent comme un poids supplémentaire, doublant ainsi les bienfaits de cet exercice, qui cible spécifiquement les abdominaux inférieurs. Changez de place après avoir terminé un ensemble de 20 levées de jambes.

Exercice cardiovasculaire

Aucun exercice de tablier abdominal ne sera efficace s’il n’est pas combiné à un exercice cardiovasculaire. Parce que l’exercice cardiovasculaire sert à faire fondre la graisse que les deux coussins et se trouve au sommet des muscles, la seule façon que vos abdominaux inférieurs ciselés émergeront de votre tablier abdominal sera par le biais d’un entraînement cardiovasculaire significatif. La marche, la course à pied, le vélo, l’escalade et la danse sont tous considérés comme des exercices cardiovasculaires, alors choisissez un exercice qui vous plaît et pratiquez au moins 30 minutes de l’activité désirée par jour pour vous assurer que vous verrez les résultats que vous désirez après vos séances d’entraînement du tablier abdominal.