Les parties supérieures des jambes, ou de vos cuisses, sont un point de trouble potentiel, surtout pour les femmes. La graisse a tendance à s’accumuler sur les cuisses et les hanches, ce qui entraîne de la cellulite et des jambes épaisses. Pour se débarrasser de la cellulite et donner aux jambes un coup de fouet raffermissant, deux habitudes doivent se former : manger sainement et faire plus d’exercice.
Ajustez votre régime alimentaire. Les jambes fermes commencent par ce que vous mangez. Coupez les aliments transformés ou les aliments vides et ajoutez plus de grains entiers et d’options saines. Par exemple, commencez à manger du pain de blé entier plutôt que du pain blanc, mangez plus de fruits et de légumes et ajoutez plus de viandes maigres aux protéines.
Étirez vos muscles. Prenez le temps de vous étirer tous les jours avant de commencer une routine d’entraînement. Sinon, vous risquez de vous blesser à la suite d’une entorse ou d’une entorse. L’étirement avant l’exercice réchauffe et détend vos muscles.
Monter des collines. Selon Real Women’s Fitness, les sprints de côte sont bons pour perdre du poids tout en tonifiant vos jambes. Ajoutez-les à votre routine quotidienne.
Ajoutez des sablés à l’intérieur des cuisses au programme d’exercices. Les dynamiteurs de l’intérieur des cuisses commencent avec les pieds ensemble et les mains sur les hanches. Soulevez une jambe sur le côté jusqu’à ce qu’elle soit à peu près à la hauteur de votre genou ou aussi haut que possible. Abaissez lentement la jambe vers le bas et répétez l’opération, en inspirant lorsque vous abaissez votre jambe et en expirant lorsque vous soulevez la jambe vers le haut. Répétez dix fois puis faites l’autre jambe. Cela aide à raffermir l’intérieur des cuisses.
Allongez-vous sur le ventre et travaillez sur les levées de jambes face contre terre. Mettez votre front sur vos bras et rentrez votre ventre pour qu’il soit bien serré. Prenez une jambe et soulevez-la aussi haut que possible sans plier le genou et expirez. Inspirez et abaissez lentement votre jambe. Répétez dix fois et changez de jambe. Cet exercice permet de resserrer les fesses et l’arrière des cuisses.
Tenez des poids lorsque vous faites des fentes ou des accroupissements. Ajouter du poids à votre poids corporel tout en travaillant sur les fentes ou les squats intensifiera l’entraînement et fournira des résultats plus rapides dans le raffermissement.
Variez vos exercices chaque jour. Faites des ajustements et changez votre routine d’exercice pour que chaque jour soit différent. Par exemple, travaillez sur des squats et des fentes avec 10 minutes de sprints de côte un jour, puis faites 20 minutes de sprints de côte combinés avec des dynamiteurs à l’intérieur des cuisses et des levées de jambes vers l’arrière. Le lendemain, faites des fentes et des blasters de cuisse avec cinq minutes de sprints de colline. Les routines d’exercice variables empêcheront votre corps de s’adapter à la routine.
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