L’adhésion à un gymnase peut être un investissement coûteux en argent et en temps. Si vous êtes à court d’un ou des deux, la création d’un gymnase à domicile vous permet de rester en bonne santé. Faire des exercices de mentonnières sur une barre de traction fait travailler de nombreux groupes musculaires et fournit des exercices cardiovasculaires. Construisez une barre dans votre maison ou votre garage en achetant les composantes dans un magasin de quincaillerie ou de rénovation domiciliaire. Selon Handy Owner.com, il est impératif d’installer correctement une barre de traction sur les solives de plafond qui peut supporter deux fois votre poids corporel. Une installation incorrecte causera des dommages à votre plafond et éventuellement à vous.
Utilisez un détecteur de montants pour localiser les solives de plafond à l’endroit où vous souhaitez installer votre barre de traction. Les solives doivent être à au moins 3 pieds du mur le plus proche. Typiquement, la planche de 6 pieds de long couvrira environ 4 solives de plafond lorsqu’elle sera installée. Une barre de traction doit être installée sur les solives ou les montants. Marquer les solives avec un marqueur.
Vissez le tuyau de 48 pouces de long dans les coudes, un coude à chaque extrémité du tuyau, formant un large U avec les coudes et le tuyau. Serrer à l’aide d’une clé à tube.
Vissez un tuyau de 12 pouces de long dans le haut de chaque coude, ce qui augmente la hauteur du U fait de tuyaux. Serrer à l’aide d’une clé à tube.
Posez la planche de 6 pieds de long sur le sol et centrez le tube en U sur la planche. Marquez l’endroit où chaque extrémité de tuyau touche la planche. Fixez les brides de plancher aux extrémités du tube en U. Utilisez une clé à tube si nécessaire. Réalignez les brides avec les repères et marquez les emplacements des trous des brides sur la carte. Mettre la barre de traction de côté.
Percer des trous à travers les marques des emplacements des trous de bride sur la planche à l’aide d’un foret à bois.
Centrez votre planche de 6 pieds de long sur les marques que vous avez faites sur les solives à l’étape 1. Faites des marques sur la planche qui correspondent aux solives de plafond auxquelles vous fixerez la planche. Idéalement, une vis devrait se trouver dans chaque coin de la planche ou à proximité de celle-ci. Utilisez autant de planches que nécessaire le long de chaque côté pour fixer la planche à la solive (au moins 6). Utilisez une mèche à bois pour pré-percer des trous pour les vis à bois à travers la planche. Utilisez un tournevis pour fixer la planche avec des vis à bois de 4 pouces de long à travers les trous prépercés dans la planche dans les solives de plafond.
Tenir la barre de traction assemblée par-dessus les marques faites sur la planche à partir de l’étape 4. Utilisez un tournevis sur la perceuse pour visser les 3 vis à bois ½-inches à travers les brides dans les trous pré-percés dans la planche montée sur les solives de plafond.
Pour continuer : 1.
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