Entraînement d’agilité en badminton

Le badminton nécessite de courtes rafales d’énergie pour des mouvements rapides et des changements de direction. Pour cette raison, l’agilité est importante pour un joueur qui réussit. Pour améliorer l’agilité, les joueurs de badminton peuvent s’entraîner à des réflexes plus rapides. Un programme d’entraînement d’agilité qui inclut des exercices réguliers de mouvements fondamentaux de badminton peut grandement bénéficier à un joueur sérieux.

Plan de conditionnement physique global

Comme pour tout programme d’entraînement, un programme d’entraînement régulier est important. Un joueur de badminton doit s’entraîner plusieurs fois par semaine pour les exercices et les exercices afin d’améliorer l’agilité. Manger un régime nutritif donne à l’organisme suffisamment d’énergie pour faire face aux horaires d’entraînement et de jeux. De plus, les joueurs de badminton devraient demander conseil auprès d’entraîneurs ou d’entraîneurs de badminton expérimentés sur la façon d’améliorer les points faibles. De plus, des pratiques de bon sens telles que l’échauffement avant chaque exercice ou match et le fait de ne jamais s’entraîner lorsqu’on est blessé serviront également à améliorer les capacités.

Perceuses à l’échelle et à patrons pour les exercices de jeu de pieds.

L’une des catégories d’exercices les plus utiles pour les mouvements fondamentaux du badminton est le jeu de pieds. La pratique régulière de mouvements rapides et répétitifs du pied aide un joueur lorsqu’il a besoin de changer rapidement de direction dans un jeu. Le joueur de badminton étire une échelle de corde sur le sol ou au sol, puis fait des marches entre chaque échelon de l’échelle selon des modèles différents aussi vite que possible. D’autres exercices de jeu de pieds peuvent inclure la mise en place de cônes selon un certain modèle, puis la pratique du pas latéral ou du pas en arrière entre chaque cône du modèle. Il existe des variations infinies d’exercices de jeu de pieds.

Plyométrie

La pliométrie est un système d’entraînement qui améliore la capacité de sauter vers le haut ou dans n’importe quelle direction rapidement et de façon explosive. Les joueurs de badminton bénéficient d’exercices de pliométrie du haut et du bas du corps. La pliométrie du bas du corps consiste à sauter et à s’élancer dans différentes directions. Un saut-squat est un bon exemple d’exercice plyométrique du bas du corps. Ces exercices utilisent la gravité et le poids du corps comme résistance. La pliométrie du haut du corps consiste à attraper puis à lancer un ballon médical de différentes façons, par exemple en le lançant d’une seule main ou sur le côté.

Étirement de la flexibilité

En raison des exigences imposées aux muscles d’un joueur de badminton dans les mouvements courts et rapides du jeu, il est très important que chaque muscle ait suffisamment de flexibilité pour éviter les blessures. Par conséquent, un programme régulier d’étirement de la flexibilité est en ordre, en particulier pour les mollets, les quadriceps, les muscles fessiers, les adducteurs de cuisse et les ischio-jambiers. De plus, l’étirement du triceps, de latissumus dorsi, des muscles de la poitrine et des deltoïdes est également crucial pour éviter les blessures. Le joueur de badminton doit tenir chaque étirement en bonne forme entre 10 et 30 secondes et s’étirer jusqu’au point où il se sent mal à l’aise. Il devrait se rappeler de respirer, de ne pas pousser les étirements et de s’arrêter si la douleur ou l’oppression se développe.

Perceuses à filet

Les exercices au filet sont spécifiques au badminton en ce sens qu’ils se concentrent sur une compétence nécessaire uniquement en badminton et qu’ils utilisent de l’équipement de badminton. Un joueur se tient près du filet pendant que l’entraîneur lance des oiselets de badminton par-dessus le filet. De cette façon, le joueur peut s’entraîner à tirer de nouveau alors qu’il se trouve à proximité du filet.