Les vitamines et les minéraux sont importants pour la santé quotidienne. La plupart des personnes en bonne santé reçoivent suffisamment de vitamines et de minéraux recommandés, y compris le calcium, le magnésium et le zinc, par le biais de leur régime alimentaire, mais il arrive parfois qu’un supplément supplémentaire soit nécessaire. Cependant, même les suppléments en vente libre peuvent causer des effets secondaires indésirables.
Sommaire de cette fiche pratique
Calcium
Le calcium est un nutriment essentiel qui n’est pas produit par l’organisme. Il doit donc être ingéré par le biais d’un régime alimentaire ou de suppléments. Le calcium aide à réguler le rythme cardiaque, à stimuler les sécrétions hormonales, à conduire les impulsions nerveuses, à coaguler le sang et à construire des os sains. Bien que la nourriture soit la meilleure source de calcium, des suppléments sont nécessaires pour atteindre l’apport quotidien recommandé de 1 000 à 1 200 mg. Les suppléments oraux de calcium peuvent causer des effets secondaires mineurs, y compris des gaz et de la constipation. Pour combattre ces effets, augmentez la quantité d’eau que vous buvez et ajoutez des fibres à votre alimentation ou modifiez le type de supplément de calcium que vous prenez. Le calcium peut être pris seul ou dans un composé comme le citrate de calcium, le phosphate de calcium ou le carbonate de calcium ; chacun peut réagir différemment dans votre corps.
Magnésium
Les personnes en bonne santé n’ont généralement pas besoin de suppléments de magnésium. La plupart des gens obtiennent suffisamment de magnésium en mangeant des légumes à feuilles vertes, des noix et des grains entiers. Cependant, lorsque le magnésium est épuisé par la maladie, des suppléments oraux peuvent être pris. L’apport quotidien recommandé pour les adultes est de 270 à 400 mg, selon le sexe. Les suppléments de magnésium peuvent causer une diarrhée temporaire, qui se résout habituellement d’elle-même lorsque le corps s’ajuste aux suppléments. Dans de rares cas, les effets secondaires peuvent comprendre des étourdissements, des bouffées vasomotrices et des difficultés respiratoires. Si vous ressentez l’un de ces effets secondaires, consultez immédiatement votre médecin.
Zinc
Le zinc est un nutriment important pour la santé et la croissance en général. Une carence en zinc peut entraîner une mauvaise vision, des difficultés de guérison et une incapacité à combattre l’infection. L’apport quotidien recommandé en zinc est de 12 mg pour les femmes et de 15 mg pour les hommes. Les suppléments de zinc sont rarement associés à des effets secondaires, mais à l’occasion vous pouvez avoir des frissons, des aphtes, de la fièvre, des brûlures d’estomac, des indigestions, des nausées, des maux de gorge ou une faiblesse. Si ces effets secondaires persistent ou s’aggravent avec le temps, consultez votre médecin.
Supplément Surdose
La plupart des gens croient que la prise de suppléments et de vitamines pose peu de risques pour la santé. Bien que la marge de sécurité pour les vitamines soit très élevée, elles peuvent causer des effets secondaires indésirables et des dommages à fortes doses. Les symptômes de surdosage peuvent comprendre des étourdissements, des évanouissements, un essoufflement et un rythme cardiaque lent ou irrégulier.
Précautions
Les suppléments de calcium peuvent interférer avec l’absorption de l’antibiotique tétracycline. Ne prenez pas de calcium si vous prenez ce médicament. Le calcium interfère également avec l’absorption du fer ; les deux suppléments ne doivent pas être pris en même temps. De fortes doses de calcium peuvent entraîner un risque accru de crise cardiaque, selon une étude de l’Université d’Auckland en Nouvelle-Zélande.
Les suppléments de magnésium peuvent augmenter les symptômes des maladies cardiaques. La prise d’une trop grande quantité de magnésium peut entraîner une hypermagnésémie (trop de magnésium dans le sang), ce qui peut causer des dommages, en particulier pour les personnes atteintes d’une maladie rénale. Le zinc peut ne pas être bien absorbé lorsqu’il est pris avec certains aliments, y compris le son, le lait, la volaille et les pains et céréales à grains entiers. Ne prenez pas de suppléments de zinc avec des suppléments de cuivre, de phosphore ou de fer. Si vous souffrez d’une carence en cuivre, consultez votre médecin. La prise de suppléments de zinc peut aggraver cet état.
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