Quelles vitamines augmentent l’œstrogène ?

L’œstrogène est une hormone qui favorise le développement, la maturation et le fonctionnement du système reproductif féminin. Les ovaires produisent la plupart des oestrogènes tandis que le reste est produit par les glandes surrénales. Un manque de cette hormone peut mener à l’ostéoporose. Cependant, un excès d’œstrogènes peut entraîner des fibromes, des kystes, des problèmes de poids et des cancers.

Importance

Les hormones œstrogènes régulent le cycle menstruel de la femme et affectent les voies urinaires, le système reproducteur, les vaisseaux sanguins et le cœur. Chez les jeunes filles, les niveaux d’œstrogènes commencent à augmenter vers l’âge de 8 ans. Cette augmentation se poursuit jusqu’à ce que son cycle menstruel commence. L’hormone a également un effet significatif sur la peau, le cerveau, les muqueuses, les cheveux et les os de la femme.

Vitamines et minéraux

La consommation de quantités suffisantes de bore – la forme la plus active de l’œstrogène – augmente les niveaux d’œstrogène. Les pommes, les noisettes, le soja, les amandes et les légumineuses sont riches en ce minéral.

Les autres sources naturelles d’œstrogènes sont les produits laitiers, la viande, les tomates, les carottes, l’huile d’olive, le blé, l’avoine et l’orge. L’apport en vitamine B-6, B-12, thiamine, riboflavine, niacine et acide folique, vitamine D, vitamine A et vitamine C sont recommandés pour maintenir les niveaux d’œstrogènes. En plus de ces vitamines, des herbes comme l’onagre (huile) et le ginseng sont également recommandées pour augmenter et maintenir des niveaux d’œstrogènes adéquats.

Niveaux élevés

Bien que l’œstrogène soit essentiel, un excès d’œstrogène peut causer des déséquilibres hormonaux menant à des problèmes tels que migraines, sautes d’humeur, dépression, fibromes, gain de poids, bouffées de chaleur, poils sur le visage, insomnie et acné.

Les aliments qui abaissent les niveaux d’œstrogènes comprennent le millet, le blé noir, le riz blanc, le brocoli, le chou, les oignons, le maïs et les agrumes.

Faibles niveaux

Les femmes ayant un faible taux d’œstrogènes peuvent souffrir d’ostéoporose, c’est-à-dire la perte de densité osseuse, l’hypotension artérielle, la dépression, l’amincissement des cheveux, les douleurs articulaires, l’arthrose, la peau sèche, le gain de poids à la ménopause, l’augmentation du taux de cholestérol et les maladies cardiaques.

Maintien des niveaux d’œstrogènes

Le déséquilibre des œstrogènes peut nuire à la santé d’une femme. Visitez votre médecin pour identifier tout déséquilibre hormonal avant d’essayer de remédier vous-même au problème. Les changements alimentaires doivent être effectués en fonction de votre niveau actuel d’œstrogènes. L’exercice régulier est un must pour le maintien de l’œstrogène.

L’alcool et la caféine doivent être consommés avec modération car ils peuvent avoir un effet négatif sur vos œstrogènes. Votre consommation d’aliments biologiques devrait augmenter pour maintenir les niveaux d’œstrogènes. Les aliments à base de soja sont également riches en œstrogènes naturels.