À mesure que vous vieillissez, l’exercice devient un élément important de la vie et peut vous aider à paraître et à vous sentir mieux. Parce que l’homme moyen commence à perdre des muscles vers l’âge de 30 ans, il n’est jamais trop tôt pour commencer à maintenir ou à augmenter la force de votre corps. L’exercice régulier peut être intégré à votre mode de vie et améliorer votre cœur et votre fonction respiratoire, abaisser votre tension artérielle et réduire la graisse corporelle. Tous ces éléments sont particulièrement importants pour les hommes de plus de 50 ans et ont un effet dramatique sur votre qualité de vie pour les années à venir.
Nager
La natation est l’un des meilleurs exercices pour les hommes de plus de 50 ans, car elle vous permet de bouger votre corps sans supporter votre poids. C’est une façon pour vous de renforcer et de tonifier votre corps d’une manière soutenue. La natation vous permet de faire de l’exercice librement sans stresser vos os et vos articulations lorsque vous faites de l’exercice. Ce type d’exercice peut être bénéfique pour votre corps en améliorant le conditionnement cardiovasculaire, la posture, la force musculaire, la réduction du stress et la réduction du risque d’ostéoporose.
Poids d’haltères Poids
Les haltères vous offrent la commodité et la souplesse nécessaires pour faire de l’exercice dans un centre de conditionnement physique ou à la maison. Vous pouvez utiliser un ensemble complet ou un ensemble d’haltères ajustables pour accommoder vos divers exercices d’entraînement. Lorsque vous commencez votre programme de musculation, commencez par un entraînement qui consiste en 3 séries de 8 à 12 répétitions. Les exercices de base comprennent la pression sur la poitrine, la pression sur la tête, les boucles et les accroupissements.
Pour effectuer une pression sur la poitrine, allongez-vous sur un banc et tenez les haltères à vos épaules. Levez les bras vers le haut et touchez les haltères ensemble pendant que vous étendez les bras vers le haut. Les presses aériennes consistent à tenir les haltères à vos épaules, debout ou assis en position verticale. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête avant de les ramener sur vos épaules.
Les boucles sont conçues pour renforcer les muscles du biceps et tonifier les bras. En gardant les poids à vos côtés, pliez les coudes et amenez les haltères jusqu’à vos épaules.
Pour faire un squat, tenez les haltères sur les côtés, tout en gardant les pieds écartés à la longueur des épaules. Pliez lentement vos genoux, de sorte que vos ischio-jambiers deviennent parallèles au sol, puis redressez-vous.
Yoga
Le yoga peut être extrêmement bénéfique pour les hommes de plus de 50 ans parce qu’il peut aider à réduire et à atténuer bon nombre des problèmes de santé auxquels vous pourriez être confronté. Non seulement le yoga améliore la flexibilité et le tonus musculaire, mais il peut aussi vous aider à réduire le stress. Le stress peut être très problématique pour les hommes de plus de 50 ans et peut entraîner divers problèmes de santé. Le yoga peut être pratiqué à la maison à l’aide d’un DVD ou en classe avec un instructeur professionnel. Les autres bienfaits du yoga comprennent l’amélioration de la douleur chronique, les problèmes respiratoires, la tension artérielle, la circulation sanguine, l’arthrite, les tissus corporels maigres et l’ostéoporose.
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