Que vous les appeliez par leur nom générique les muscles de la taille, leur nom anatomique les obliques, ou les poignées d’amour, nous voulons tous une taille de coupe. Le fait de porter un excès de poids autour du milieu n’a pas seulement un effet sur votre apparence, mais vous expose à de nombreuses maladies chroniques. Un article publié en novembre 2008 dans le New England Journal of Medicine cite des études qui ont prouvé que le fait d’avoir une taille plus grande était un prédicteur plus fiable de décès précoce que d’autres facteurs communs. C’était le cas même chez les participants dont l’indice de masse corporelle était sain et dont le poids se situait dans une fourchette de poids santé. Il s’avère que le fait d’avoir une taille mince contribue grandement à une meilleure santé. La question est de savoir si vous avez vraiment besoin d’une machine pour tonifier cette taille ?
Identification
Une recherche sur Internet pour les machines à la taille produirait une variété d’équipements tels que des disques sur lesquels on se tient debout et se tordre, des chaises sur lesquelles on se balance et des appareils sur lesquels on s’assoit dans une chaise et qui font un mouvement de crunching. Beaucoup promettront que si vous utilisez la machine pendant seulement 15 à 20 minutes par jour, vous aurez « six abdominaux ». Sur une base physiologique plus solide, vous verrez aussi des bancs comme ceux que l’on trouve dans un gymnase, qui vous permettent de faire des exercices de taille à partir d’une position inclinée ou déclinée, des bancs qui aident à fixer vos pieds, et des sangles que vous pouvez utiliser tout en vous accrochant à une barre pour faire des abdominaux obliques inversés. Enfin, il y a des équipements commerciaux comme celui montré en haut de cette page qui vous font effectuer des mouvements de torsion pondérés. Mais ces machines sont-elles vraiment nécessaires ?
Les idées fausses
On ne peut pas réduire. Vous pouvez faire des centaines d’exercices pour la taille, mais si vous êtes en surpoids, vous n’obtiendrez pas ce look tonique au milieu de la section. Si vous voyez des modèles démontrant des appareils de fitness et admirant la forme de leurs abdominaux et de leur taille, il est important de noter que le fait de faire des exercices de taille n’est pas ce qui les fait ressembler à cela. Pour voir cette définition dans la partie médiane, votre pourcentage de graisse corporelle ne doit pas dépasser 10 % pour les hommes et 14 % pour les femmes. L’essentiel est que si vous êtes en surpoids et que vous voulez une taille tonique et maigre, vous devez perdre du poids. Cela se fait en participant à 30 à 45 minutes d’exercice cardiovasculaire au moins cinq jours par semaine. Des activités telles que la marche rapide, la natation, la danse et le vélo sont nécessaires. En outre, vous devez être attentif à votre régime alimentaire. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que ce que vous mangez. Une fois que vous atteignez la perte de poids, alors vous pouvez vraiment commencer à vous concentrer sur la tonification et la mise en forme des muscles de la section médiane. Il est également bon de comprendre que les muscles abdominaux ne sont pas les mêmes que les muscles de la taille. Vos muscles abdominaux sont à l’avant de votre corps. Comme on peut le voir dans cette image de en.wikipedia.org, ils sont divisés en abs supérieur et inférieur. Vos muscles obliques sont situés le long du côté de votre corps et sont divisés en muscles internes et externes. Tous ces domaines nécessitent des exercices différents pour les cibler efficacement.
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