Quelle vitesse utiliser sur un tapis roulant pour perdre de la graisse.

La marche, le jogging, la course et l’exécution d’intervalles sur un tapis roulant sont des moyens efficaces de brûler des calories et de perdre du poids. La durée de chaque séance d’entraînement, l’effort que vous déployez et la constance de vos séances d’entraînement sont des facteurs tout aussi importants pour atteindre et maintenir vos objectifs de perte de poids. La vitesse du tapis roulant que vous choisissez dépend entièrement de votre niveau de forme physique.

Brûler des calories

Un demi-kilogramme (1 lb) de gras équivaut à environ 3 500 calories, ce qui signifie que vous devez brûler 7 000 calories de plus que ce que vous consommez pour chaque kilogramme de gras que vous prévoyez perdre. Faire de l’exercice à l’intensité appropriée à votre niveau de forme physique est une façon de perdre du poids tout en profitant au maximum de votre temps. Selon MayoClinic.com, une personne de 72 kg (160 lb) qui passe une heure sur le tapis roulant à 5,5 km/h (3,5mph) brûle environ 277 calories. Jogging à 8 km/h, la même personne brûle environ 584 calories. Courir à 13 km/h (8mph) brûle 986.

Considérations

Bien que brûler plus de calories que vous n’en absorbez est l’essence même si la perte de poids, la façon de procéder est différente pour un débutant en surpoids que pour un sportif actif qui aimerait réduire un peu son poids. C’est parce qu’un corps déconditionné a besoin de construire d’abord l’endurance, l’entraînement dans les zones de fréquence cardiaque inférieure pour renforcer le corps tout en perdant autant de poids initial que possible. Tous les sportifs réguliers frappent des plateaux en cours de route et doivent ajuster l’intensité et la durée de leurs séances d’entraînement pour continuer à voir des changements dans leur corps.

Entraînement d’endurance

En tant que méthode pour perdre de la graisse, les personnes qui ont un excès de poids très élevé à modérément en surpoids tirent le plus d’avantages de l’entraînement d’endurance. Travailler dans cette zone signifie que votre fréquence cardiaque est élevée entre 65 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous fournissez suffisamment d’oxygène aux muscles pour répondre aux exigences que vous leur imposez, de sorte que votre corps est en mesure d’utiliser les graisses stockées comme carburant principal. Si vous effectuez un test d’expression orale à ce niveau, vous devriez être capable de parler en phrases complètes, mais chanter serait un défi. Si vous marchez confortablement sur le tapis roulant à 5 km/h (3mph), 5,5 km/h (3,5mph) peut suffire à élever votre fréquence cardiaque dans la zone d’endurance.

Entraînement par intervalles

Au fur et à mesure que vous devenez en forme, l’entraînement d’endurance peut vous aider à contrôler votre poids et à prévenir le surentraînement, mais la perte de poids peut se poursuivre lentement. Les personnes qui perdent initialement de la graisse doivent soit allonger leurs séances d’entraînement d’endurance, soit augmenter leur intensité pour obtenir des résultats continus. L’entraînement par intervalles fait entrer votre fréquence cardiaque dans la zone anaérobie pendant une période de temps déterminée, de 30 secondes à cinq minutes. Ces augmentations de la fréquence cardiaque aident à développer un cœur plus fort et un muscle maigre, ce qui augmente le métabolisme et brûle à son tour des calories supplémentaires. Vous pouvez utiliser la fonction vitesse sur le tapis roulant pour passer d’une marche à un jogging ou d’un jogging à une course à pied.

Meilleure forme physique

Quelqu’un qui est très en forme et qui ne perd plus de graisse en courant régulièrement pendant une heure sur le tapis roulant à 13 km/h (8mph) n’a très probablement besoin que de perdre un kilo ou deux kilos supplémentaires, dans de tels cas, l’exécution des intervalles de pente peut être légèrement plus bénéfique que les intervalles de vitesse, car cela représente un nouveau défi pour les muscles. L’entraînement avec poids et haltères présente un avantage similaire.