Exercices pour renforcer les articulations de la hanche usées.

Les articulations de la hanche subissent beaucoup d’usure au fur et à mesure que nous vieillissons. C’est pourquoi il est important d’étirer et de renforcer vos articulations de la hanche plusieurs fois par semaine, surtout en vieillissant. Il existe une vaste gamme d’exercices de renforcement des articulations de la hanche que vous pouvez faire pour renforcer les articulations usées de la hanche, et cela ne prend pas beaucoup de temps.

Fentes

Les fentes sont efficaces pour renforcer les articulations de la hanche ainsi que les muscles des jambes et du tronc. Pour faire une fente, tenez-vous droit et avancez d’une jambe. Gardez le haut de votre corps droit et penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre cuisse sur le pied avec lequel vous marchez soit parallèle au sol. Reculez et répétez la fente avec l’autre pied. Répétez la fente pour 8 à 10 répétitions pour chaque jambe. Vous pouvez aussi étirer les articulations de la hanche dans cette position en avançant, en tenant la position et en laissant vos mains toucher le sol pour équilibrer votre poids.

Poussée de la hanche

Les poussées de hanche sont une autre façon de renforcer vos articulations de hanche. Pour effectuer une poussée de hanche, allongez-vous sur le sol à plat sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Pousser les hanches et le bassin vers le haut, et tenir les hanches pendant plusieurs secondes avant de redescendre au sol. Répétez le mouvement pendant 10 répétitions.

Lève-pieds

Les levées de jambes peuvent travailler les articulations des hanches sous différents angles. Pour faire une levée de jambe latérale, allongez-vous sur le sol, et soulevez une jambe vers le haut tout en gardant cette jambe droite. Faites 10 à 15 répétitions avec une jambe, puis changez de jambe et faites 10 à 15 répétitions avec l’autre jambe. Vous pouvez aussi attacher une poulie ou une bande de câble basse à votre cheville et faire des levées de jambes en position debout. Cela vous permet de travailler vos articulations de la hanche de l’avant, de l’arrière et du côté.

Flexion de la hanche

Pour faire une flexion de la hanche, commencez par vous allonger à plat sur le dos, les deux jambes reposant directement sur le sol. Amenez l’un de vos genoux jusqu’à votre poitrine, tout en gardant l’autre jambe à plat sur le sol. Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, saisissez votre genou et tirez votre jambe vers l’avant, en maintenant la position pendant plusieurs secondes. Abaisser la jambe vers le bas, changer de jambe et répéter l’opération.

Squats

L’accroupissement est l’un des meilleurs exercices polyvalents. Ils travaillent presque tous les muscles de vos jambes, y compris vos hanches. Pour faire un accroupissement, commencez par vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant le dos droit, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Concentrez-vous sur la conduite en remontant avec les jambes. Répétez pour 10 à 15 répétitions.

Pour approfondir : 1, 2, 3.