Le programme Weight Watchers fonctionne sur un système de « points » au lieu de compter les calories. Pour perdre du poids correctement sur Weight Watchers, on vous attribue une limite quotidienne de points. Chaque personne se voit attribuer des points différents en fonction de divers facteurs. La détermination des points attribués est dérivée des questions de base et des questions sur le mode de vie. En fonction de votre limite quotidienne de points, vous soustrayez des points pour les aliments consommés ce jour-là, ou vous ajoutez des points pour l’activité physique. Vous pouvez calculer vos points Weight Watchers quotidiens si vous êtes armé de savoir comment ils sont comptés.
Renseignez-vous sur votre allocation journalière de points en suivant les lignes directrices suivantes. Donnez-vous les points nécessaires pour chaque élément qui s’applique.
Femme : 2
Mâle : 8
Soins infirmiers : 12
Déterminez votre poids. Utilisez une balance pour calculer votre poids actuel. Prenez les deux premiers chiffres de votre poids et notez-les. Par exemple, si vous êtes un homme qui pèse 83,9 kg, écrivez « 8+18 ».
Accordez-vous des points Weight Watchers supplémentaires en fonction de votre âge. Utilisez cette formule :
17 à 26 : 4
27 à 37 : 3
38 à 47 : 2
48 à 57 : 1
58 ans et plus : 0
En utilisant l’exemple, un homme de 42 ans ajoute 2 points supplémentaires, ou « 8+18+2 ».
Ajoutez les points restants en fonction de votre taille.
Moins de 5 pieds : 0
5 pieds 1 pouce à 5 pieds 9 pouces : 1
Plus de 5 pieds 9 pouces : 2
Calculez votre niveau d’activité physique pour obtenir des points Weight Watchers supplémentaires. Ajoutez 0 point si vous êtes le plus souvent assis ou sédentaire pendant la journée. Ajoutez 2 points si vous êtes debout plus souvent qu’en position assise. Si vous marchez tous les jours, ajoutez 4 points, et si vous êtes beaucoup plus actif tout au long d’une journée typique, ajoutez 6 points.
Dans l’exemple, si le sujet mesure 5 pieds 6 pouces et marche tous les jours, les points ajoutés seraient « 1+4 ».
Additionnez tous les points pour obtenir vos points Weight Watchers quotidiens. Dans l’exemple, cette personne aurait une allocation de 33 points Weight Watchers par jour, ou « 8+18+2+2+1+1+4=33 ».
Utilisez le nombre de Weight Watchers lorsque vous mangez pour garder une trace du nombre de points que vous consommez. Faites des recherches pour trouver la valeur ponctuelle des aliments que vous souhaitez consommer.
Pour aller plus loin : 1.
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