La peau peut devenir très lâche et ridée après la grossesse. C’est simplement parce que la peau s’est étirée presque à son maximum pendant la grossesse. Vous pourriez être préoccupé par cette perte de peau après la naissance de votre bébé. Pas de soucis ; il peut être serré avec quelques techniques simples qui pourraient vous laisser paraître mieux qu’avant la grossesse.
Commencez un programme d’entraînement. Vous devrez vous entraîner quotidiennement pendant au moins 20 minutes par session. Vous pouvez le faire pendant que le bébé dort ou se divertit.
Faites autant de crunches que possible. Allongez-vous à plat sur le dos. Mettez vos mains sur votre poitrine en X avec vos poings sur vos épaules. Soulevez les épaules et le haut du dos du plancher avec les muscles de votre ventre seulement. Détendez votre cou et laissez votre menton tendre vers le plafond. Vous pouvez commencer par 20.
Faites des abdominaux inversés pour aider à resserrer votre dos. Allongez-vous sur le ventre. Mettez vos mains à l’arrière de votre tête. Gardez vos coudes droits tout le temps. Soulevez la tête, les épaules et la poitrine du sol. Vous devriez le sentir dans le bas du dos et les fesses. Faites 15 abdominaux inversés et ajoutez-en d’autres chaque semaine. Ajoutez des haltères pour un effet de renforcement musculaire supplémentaire.
Utilisez vos haltères pour les squats. Tenez-en une dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointant vers l’avant. Tenez les haltères vers le haut pour que vos bras soient à un angle de 90 degrés et que vos poings pointent vers l’avant. S’accroupir aussi bas que possible et remonter. La vitesse n’est pas importante ici. Gardez le dos droit. Faites au moins 10 de ces squats.
Commencez quelques crunches obliques. Allongez-vous à plat sur le dos, les mains entrelacées derrière la tête. Gardez les genoux fléchis et les pieds à peu près à la largeur des hanches. Soulevez votre épaule du sol tout en vous tortillant. Commencez par le côté droit. Votre coude gauche peut rester sur le sol. Vous devez toucher votre coude droit jusqu’à votre genou gauche. Changez de côté pour qu’au moins six d’entre eux commencent.
Utilisez la position du bateau pour renforcer vos abdominaux. Pendant que vous êtes assis, mettez vos pieds ensemble et soulevez-les du sol. Laissez le haut de votre corps se pencher en arrière jusqu’à ce que vous soyez à environ 6 pouces du sol. La seule chose qui touche le sol devrait être vos fesses. Gardez vos bras droits à côté de vos jambes. Vos mains devraient être à côté de vos genoux. Tiens ça pendant 10 secondes.
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