Entraînement des abdominaux légendaires

Les hommes et les femmes s’efforcent souvent de remplacer leur ventre plat ou flasque par des surfaces dures et toniques. Malheureusement, beaucoup de gens sont gênés par des horaires chargés et estiment qu’ils n’ont pas le temps nécessaire pour un entraînement complet des muscles abdominaux. La compagnie Health for Life a publié sa gamme de manuels d’exercices Legendary Abs avec ces personnes à l’esprit. Le programme prétend produire des résultats en s’exerçant moins de 10 minutes par jour.

Histoire

Selon le manuel Legendary Abs, la routine d’entraînement Legendary Abs est le résultat de quatre années de recherche menée à l’Université de Stanford. Les chercheurs se sont concentrés sur les lutteurs, les culturistes, les gymnastes et les artistes martiaux, et plus particulièrement sur la façon dont ces athlètes ont conditionné leurs muscles abdominaux. Les données recueillies ont constitué la base du programme Legendary Abs.

Réclamations

Les partisans du programme Legendary Abs affirment qu’en ne travaillant que six minutes par jour, quatre jours par semaine, vous pouvez obtenir des muscles abdominaux déchirés et bien définis. Le manuel Legendary Abs note que 95 pour cent des personnes qui commencent à utiliser le programme montrent une augmentation du tonus musculaire abdominal au cours des deux premières semaines. Toutefois, ces allégations ne s’appuient sur aucune donnée scientifique ou examinée par des pairs.

Synergie

La composante la plus intégrale et déterminante de l’entraînement Legendary Abs est la synergie. Il s’agit de l’accent que le programme met sur l’entraînement de muscles particuliers dans une séquence particulière, de sorte que l’ensemble de la routine a un effet cumulatif de renforcement musculaire. Selon le site Web de ressources sur l’haltérophilie et la musculation, cette approche synergique est une façon logique d’entraîner les muscles abdominaux. Il exige que vous travailliez d’abord les muscles abdominaux inférieurs, puis progressivement les muscles qui sont plus haut et plus près de votre cage thoracique.

Exercices

Le programme Legendary Abs stipule que vous devez éviter de nombreux exercices abdominaux standard, comme les redressements assis droits, les redressements assis inclinés et les redressements assis coudés standard, car ces exercices peuvent provoquer une voûte du dos et activer les muscles psoas entre la colonne lombaire et l’aine. Ces deux mouvements – selon le programme – sont mauvais pour la construction des muscles abdominaux. Certains des exercices que la séance d’entraînement Legendary Abs comprend sont des levées de jambes suspendues, où vous vous pendez d’une barre avec vos jambes droites et les soulevez vers votre poitrine, et des flexions de genoux, où vous effectuez le même mouvement mais avec vos genoux fléchis.

En fin de compte

Comme le mentionne l’Université du Nouveau-Mexique, la construction musculaire exige que vous causiez un traumatisme à vos fibres musculaires, afin que le corps puisse activer les cellules pour réparer et renforcer ces fibres. En effectuant l’entraînement Legendary Abs avec suffisamment d’intensité et de régularité, et en maintenant une alimentation saine, vous pouvez construire avec succès vos muscles abdominaux. Cependant, selon l’entraînement musculaire, le programme Legendary Abs n’est en aucun cas une nouvelle approche de l’exercice abdominal : la notion d’exécuter plusieurs séries l’une après l’autre dans un court laps de temps est connue sous le nom de super séries.