Obtenir de gros biceps rapidement est un objectif stimulant, mais que la plupart des gens trouveront gratifiant. Le biceps brachii est un muscle situé sur la partie supérieure du bras, et il a plusieurs fonctions. Les biceps permettent à votre bras de fléchir au niveau du coude et de tourner l’avant-bras. Avoir un biceps large et fort n’est pas seulement esthétique, c’est aussi un signe de force fonctionnelle. Afin d’obtenir de gros biceps rapidement, vous avez besoin de stresser le muscle dans la croissance. Le meilleur moyen d’y parvenir est l’entraînement à la résistance.
Effectuez une routine biceps qui se concentre sur la boucle. Il existe de nombreuses variations, mais tous les mouvements de curling suivent la même structure de base. Gardez vos coudes près de votre corps et tournez vos paumes de mains jusqu’à ce qu’elles soient tournées vers l’avant. Ensuite, enroulez les poids, en les soulevant jusqu’à ce que vos biceps soient complètement contractés et que le poids soit au niveau des épaules. Abaisser les haltères à la position de départ et répéter de huit à dix fois. C’est un ensemble complet. Complétez trois à quatre ensembles.
Mangez beaucoup de protéines. Vous devriez consommer un gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour. Cela donnera à vos biceps le carburant dont ils ont besoin pour réparer et grandir.
Ne surentraînez pas trop. Le biceps est un petit muscle, et est recruté dans la plupart des exercices composés. Par conséquent, les bras sont plus enclins à la surentraînement que la plupart des autres muscles. Pour une croissance maximale et une force améliorée, limitez vos séances d’entraînement ciblées au bras à une fois par semaine. Tant que vous faites les exercices appropriés avec l’intensité appropriée, ce sera tout ce dont vous aurez besoin.
Concentrez-vous sur le travail de toutes les fibres musculaires. Le biceps est en fait composé de deux têtes, et pour maximiser la croissance, vous devrez travailler l’ensemble du muscle. La meilleure façon d’y parvenir est de faire passer le muscle de la « pronation » complète à la « supination » complète. Cela signifie que vous étendez complètement le bras et que vous l’enroulez ensuite complètement. Lorsque vous faites un exercice du biceps, bougez toujours votre bras dans toute l’amplitude de ses mouvements. Une stratégie pour y parvenir est de fléchir d’abord votre triceps avant d’augmenter le poids à chaque répétition. Cela garantit que vous avez commencé chaque répétition dans la meilleure position pour stimuler la croissance du biceps.
Assurez-vous de serrer les biceps au sommet de chaque boucle et de les maintenir pendant une à deux secondes. Le muscle biceps se contractera, ajoutant du sang, de l’eau et de l’acide lactique dans le muscle, ce qui provoquera une « pompe ». Avec le temps, les cellules musculaires vont s’épaissir, provoquant une augmentation des capillaires à l’intérieur du muscle afin qu’ils puissent contenir plus de liquide. Les cellules souches formeront de nouvelles fibres musculaires, qui sont préprogrammées pour la croissance.
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