Certains employeurs exigent que leurs employés travaillent par quarts de jour pendant la semaine et par quarts de nuit la fin de semaine. La plupart des quarts de nuit s’accompagnent d’une augmentation de salaire, de sorte qu’un quart de travail tardif ici et là peut faire des merveilles à votre chèque de paie. Mais ce genre de perturbation soudaine peut perturber votre horaire de sommeil. Suivre quelques techniques simples peut faciliter le passage d’un quart de nuit à un quart de jour.
Faites une sieste après votre dernier quart de nuit. Par exemple, si votre quart de nuit se termine à 7 h, dormez jusqu’à midi ou 13 h. Si vous dormez un peu, vous risquez moins d’être somnolent et de ne pas dormir toute la journée comme d’habitude.
Restez physiquement actif pendant la journée. Allez au gymnase, faites une longue promenade dans le quartier ou faites du jogging. Pratiquez toute activité qui vous tient éveillé et physiquement actif. Il est préférable d’éviter de regarder un film ou de lire un livre parce qu’il est trop facile de s’endormir. Cessez de faire de l’exercice dans les trois heures qui précèdent l’heure du coucher.
Buvez de la caféine pour rester éveillé pendant la journée lorsque la somnolence s’installe. Beaucoup de gens dépendent d’un certain type de caféine, qu’il s’agisse de cola, d’une tasse de café ou de thé, pour passer au travers d’un changement de quart de travail soudain. Ne buvez pas de caféine dans les trois heures qui précèdent le coucher.
Commencez à vous coucher vers 20 h ou 21 h. Prenez part à des rituels comme la lecture d’un livre, l’écoute de musique relaxante ou de bruit blanc ou écrivez dans un journal pour soulager le stress. Réglez la température pour qu’elle refroidisse dans votre chambre à coucher. Gardez la pièce sombre car toute exposition à la lumière peut vous stimuler trop.
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