Bien qu’il soit plus facile pour une femme de perdre de la graisse abdominale qu’un homme, en raison de la façon dont son corps est conçu, elle cesse de perdre à un certain point, tandis qu’un homme peut continuer jusqu’à ce que sa structure abdominale soit révélée. Pour qu’une femme obtienne un pack de six, elle doit donc dépasser son point d’arrêt naturel. Perdre la graisse obstinée du ventre est la première étape pour tirer le meilleur parti de la tonification de la région de l’estomac.
Enlevez la graisse du ventre. Le muscle maigre montre des résultats visibles, donc perdre de la graisse abdominale devrait être votre premier objectif pour obtenir six abdominaux. Découpez tous les bonbons, y compris les gâteaux, les boissons gazeuses, la crème glacée, les biscuits et les bonbons. Ajoutez plus de protéines maigres à votre régime alimentaire pour vous donner la bonne nutrition pour la construction musculaire.
Buvez au moins huit 236 ml. des verres d’eau par jour pour favoriser la croissance musculaire.
Mangez des aliments non transformés pour réduire les ballonnements et les matières grasses. « Les termes » blé entier « , » riche en fibres « , » frais » et » cuit au four » devraient être des mots clés à rechercher lors de l’achat d’aliments.
Faites au moins 30 minutes de cardio quatre jours par semaine. La course à pied, l’aérobic ou la danse sont toutes de bonnes options pour brûler les graisses de l’estomac.
Faites la planche. Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre poitrine en plaçant vos coudes et vos avant-bras sur le sol. Soulevez vos jambes en vous balançant sur vos orteils. Resserrez vos muscles abdominaux tout en gardant votre dos à plat. Maintenir pendant 20 à 60 secondes, baisser et répéter. Faites trois à cinq répétitions.
Faites la bicyclette. Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux et les hanches à un angle de 90 degrés. Mettez vos mains derrière la tête et courbez votre poitrine vers l’avant. Redressez votre jambe droite et amenez votre jambe gauche vers la poitrine. Tout en faisant cela, déplacez votre épaule droite vers votre genou gauche. Répétez avec l’épaule et la jambe opposée, de sorte qu’il semble que vos jambes sont en train de pédaler. Faites 12 à 16 répétitions.
Faites un crunch inversé. Allongez-vous sur le sol avec les deux bras sur les côtés. Tirez vos genoux vers le haut pour qu’ils soient à un angle de 90 degrés. Utilisez vos abdominaux pour tirer vos genoux vers votre poitrine lorsque vous expirez. Inspirez en abaissant les genoux à un angle de 90 degrés. Faites 12 à 16 répétitions.
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