Les sueurs chaudes, plus communément appelées bouffées de chaleur, sont une réalité malheureuse pour les femmes qui traversent la ménopause. On estime à la clinique Mayo qu’environ trois femmes sur quatre ont des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Bien que la cause précise des sueurs chaudes soit inconnue, les signes sont familiers – une poussée soudaine de chaleur corporelle, des sueurs, des bouffées de chaleur, des bouffées de chaleur, des battements cardiaques rapides et une pression dans la tête. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire l’inconfort des bouffées de chaleur, ainsi que pour éviter les déclencheurs qui causent des bouffées de chaleur. Si vous êtes disposé à des sueurs chaudes, cependant, il n’est peut-être pas possible de les éviter complètement.
Habillez-vous de vêtements légers et superposés. Cela vous permettra d’enlever les couches lors d’une bouffée de chaleur, de réduire l’inconfort que vous ressentez et éventuellement de raccourcir la durée d’une bouffée de chaleur en refroidissant votre corps. Portez des couches perméables à l’air, comme le coton ou le lin, qui ne retiennent pas la chaleur de votre corps. Évitez les matériaux synthétiques, comme le polyester, qui emprisonnent la chaleur corporelle.
Évitez les aliments et les boissons, y compris les aliments épicés, l’alcool et la caféine. Tous ces articles augmentent les chances que vous ayez des sueurs chaudes.
Ne fumez pas. Fumer augmente la fréquence des sueurs chaudes.
Détendez-vous et prenez des mesures pour réduire le stress dans votre vie. Pratiquez la respiration profonde, le yoga ou la méditation. Ces activités détendent le corps et l’esprit et peuvent vous aider à vous détendre. Faites ces activités tous les jours et aussi au début des symptômes de sueur chaude pour réduire l’impact.
Enlever ou réduire les situations stressantes à la maison ou au travail. En plus des exercices de relaxation, faites des exercices légers ou pratiquez un passe-temps.
Gardez votre environnement au frais. Abaissez le thermostat, tirez les stores et restez à l’abri du soleil.
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