Entraînement de vitesse pour le badminton

Le badminton est un jeu rapide qui exige vitesse et agilité. En augmentant la vitesse, les joueurs augmentent aussi l’agilité, c’est-à-dire la capacité de se déplacer sur le court et d’effectuer des virages, des arrêts et des départs soudains sans perdre l’élan. Les joueurs au sommet de leur jeu s’entraînent dur pour maintenir la force, l’endurance et la flexibilité nécessaires pour produire à la fois la vitesse et l’agilité. Commencez et terminez toujours une séance d’entraînement par une période d’échauffement et de récupération.

Fonction

Les exercices d’entraînement aident le joueur de badminton compétitif à développer sa coordination, à améliorer sa forme, à augmenter sa vitesse et à développer sa force et son agilité. Les exercices de vitesse devraient inclure des exercices d’agilité, car les deux vont de pair sur le terrain. Plusieurs routines pour améliorer la vitesse et l’agilité sont disponibles en ligne (voir Ressources), et des entraîneurs d’entraînement peuvent être disponibles dans les villes où le badminton est populaire. L’entraînement améliore non seulement l’habileté d’un joueur dans le jeu, mais aussi sa condition physique et sa santé en général.

Types

S’entraîner à la vitesse, c’est aussi s’entraîner à la force, à l’agilité et à l’endurance. Une méthode pour se concentrer uniquement sur la vitesse consiste à poursuivre un volant imaginaire autour du court. Un partenaire d’entraînement désigne différentes zones du terrain et vous courez jusqu’à ce point pour intercepter le volant. L’objectif est de se concentrer sur l’atteinte de chaque point le plus rapidement possible. Chasser plusieurs volants autour du court aussi vite que possible aide à développer la vitesse et l’agilité pendant que vous essayez d’atteindre et de retourner les volants. Demandez à un partenaire de frapper plusieurs fois sur le filet en même temps.

Les perceuses murales aident à augmenter la vitesse du jeu de pieds. Cet exercice ne nécessite aucun autre participant. Certains tribunaux ont un mur d’entraînement, mais si ce n’est pas le cas, utilisez un mur d’au moins 6 mètres de haut et tracez une ligne à la marque de 1,5 mètre pour simuler un filet. Utilisez un vieux volant et entraînez-vous à frapper différents points sur le mur et à retourner le volant au fur et à mesure qu’il rebondit.

Utilisez un dispositif d’alimentation pour tirer des volants de navettes vers l’arrière du terrain ou la zone du filet. Tenez-vous dans l’avant-cour et entraînez-vous non seulement à atteindre le volant, mais aussi à le ramener avec des coups de qualité. Cela améliore votre vitesse, votre précision, votre agilité et votre forme.

Avantages

Le badminton de compétition n’est pas le sport doux et raffiné que l’on pratique lors des barbecues dans la cour arrière. L’entraînement pour gagner sur le court exige un haut niveau de forme physique et d’endurance. L’entraînement pour la vitesse et l’agilité augmente l’équilibre, la flexibilité et le tonus musculaire, et fournit un entraînement cardiovasculaire.

Considérations

Bon nombre des blessures auxquelles sont soumis les joueurs de badminton sont les mêmes que pour le tennis, y compris le tennis elbow. Lorsque vous vous entraînez pour la vitesse, gardez une bonne forme et évitez de trop vous entraîner pour réduire les risques de blessures.

Les exercices à l’extérieur du terrain peuvent aider à augmenter la vitesse sur le terrain. Un programme complet de conditionnement physique – y compris la course, l’haltérophilie et les étirements – peut vous aider à améliorer votre vitesse sur le court.

Calendrier

Les exercices de badminton sont très physiques. Les débutants devraient s’en tenir à des périodes d’entraînement plus courtes tout en développant la force et l’endurance nécessaires pour passer de plus longues périodes sur des exercices de vitesse. Les exercices sont utiles entre les compétitions pour maintenir vos habiletés et votre condition physique au plus haut niveau.

Ressources utiles : 1.