Un plan de repas quotidien de 1200 calories est un régime efficace qui vous fera perdre du poids. Douze cents calories, ce n’est pas beaucoup et c’est presque certainement plus que votre apport calorique actuel. Comme le nombre de calories est si faible, il est difficile de rester sur la bonne voie chaque jour tout en respectant la règle des 1200 calories. Il est également difficile de s’assurer que vous consommez suffisamment de nutriments. Avec assez de discipline, vous pouvez atteindre le régime de 1200 calories.
Comptez les calories contenues dans les aliments que vous mangez. Vous ne pouvez pas vous attendre à consommer 1 200 calories par jour si vous ne savez pas combien de calories vous consommez. Examinez les étiquettes nutritionnelles pour vous assurer que vous n’avez pas dépassé votre objectif quotidien de 1 200 calories. Vous devrez mesurer certains aliments pour rester dans les 1 200 calories de façon constante.
Mangez un petit déjeuner léger, comme des céréales, des toasts, des œufs durs ou un sandwich à la tomate. Buvez une tasse de lait écrémé, de jus ou d’eau. Versez toujours du lait écrémé avec vos céréales, pas deux pour cent.
Mangez un déjeuner léger tous les jours ou un déjeuner légèrement plus lourd tous les deux jours. Par exemple, pour un déjeuner léger, vous pourriez manger une salade avec une vinaigrette faible en gras, tandis qu’un déjeuner légèrement plus lourd pourrait inclure un sandwich au thon sur du pain de blé avec une tasse de légumes et un fruit. Assurez-vous de ne pas ajouter de condiments au sandwich, car les condiments, comme la mayonnaise, sont généralement pleins de calories.
Cuisinez un repas de remplissage pour le dîner tous les jours, ou cuisinez un repas légèrement lourd les jours où vous mangez un déjeuner légèrement lourd. Essayez d’équilibrer votre repas avec de la viande, des légumes et des fruits. Par exemple, un repas fourré peut comprendre un steak de cinq onces, une tasse de fruits mélangés, une petite salade garnie d’une vinaigrette faible en gras, et ½ tasse de légumes multiples, comme des tomates et des carottes. Un repas légèrement lourd pourrait inclure deux onces de poulet, combiné avec une tasse de légumes ½ et une tasse de fruits ½.
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