Les accroupissements sont considérés comme l’un des meilleurs exercices de mise en forme générale et ciblent en particulier les muscles du quadriceps. Des barres de sécurité d’accroupissement sont utilisées pour éviter d’avoir à soulever le poids sur le dos. Avec l’utilisation d’une barre de sécurité, l’élévateur peut se positionner sous la barre et simplement la soulever de la crémaillère. Les barres d’accroupissement de sécurité peuvent être coûteuses lorsqu’elles sont achetées dans des points de vente au détail. Avec quelques outils et les bons matériaux, une barre de sécurité faite maison peut être construite relativement facilement.
Mesurez jusqu’au centre des deux morceaux de bois de 3 pieds de long et faites une petite marque.
Placez le centre des deux morceaux de bois de 4 pieds sur les morceaux de 3 pieds à la même marque. Assurez-vous qu’ils sont carrés en utilisant une équerre de charpentier. Visser les pièces ensemble à l’aide de vis à bois.
Mesurez jusqu’au centre des pièces de 1 pied et tracez une ligne d’un côté vers le bas.
Mesurez 8 pouces de chaque côté de la ligne sur les pièces de 1 pied et faites une petite marque à ces endroits. Tracez une ligne droite depuis les marques jusqu’au coin supérieur du bois.
Coupez le long des lignes que vous avez faites dans les morceaux de 1 pied. Une fois terminé, vous devriez vous retrouver avec deux pièces qui ont un angle de 45 degrés de chaque côté.
Placez les planches de 1 pied de façon à ce que les angles soient à plat contre les pièces de 3 pieds et de 4 pieds ; celles-ci serviront d’entretoises pour les jambes. Vissez-les en place à l’aide de vis à bois.
Trouvez le centre de l’appareil orthopédique et placez le centre de la planche de 3 pieds à cet endroit. Cette pièce sera utilisée pour attacher les deux côtés ensemble. S’assurer que les angles sont à 90 degrés en utilisant un équerre de charpentier, puis visser la planche en place à l’aide de vis à bois.
Mesurez 1 pied à partir du haut des pièces de 4 pieds et faites des marques sur le côté opposé de la crémaillère à partir des entretoises. À ces endroits, placez le haut des pièces de 6 pouces et assurez-vous qu’elles sont de niveau et à des angles de 90 degrés. Vissez-les en place à l’aide de vis à bois.
Placez les pièces de 9 pouces contre le devant de la pièce de 6 pouces pour former un « U ». Vissez-les en place à l’aide de vis à bois. C’est là que la barre sera placée.
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